Hva er riktig leggetid for barnet mitt?

Vurdert og godkjent av psykologen María Alejandra Castro Arbeláez.

Skrevet av Naí Botello

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Alle foreldre vet at å få barna i seng til riktig leggetid, ikke er en enkel oppgave. Så les videre mens vi snakker om dette viktige emnet i dag.

Alle foreldre ønsker å vite hva som er en passende leggetid for barna sine.

De vet at nok søvn er nøkkelen til god helse og vekst. Å få nok søvn er også viktig for at barnet ditt skal være i et godt humør gjennom dagen, og prestere bra på skolen.

Den gode nyheten for foreldre er at de ikke bør fortvile. Med de følgende rådene, vil de være i stand til å bestemme når den beste leggetiden er for barna sine, i forhold til alderen for hvert av sine barn.

Vi vil også inkludere noen praktiske tips for å unngå distraksjoner, og for å oppmuntre barnet til å sove uten problemer.

Hva er riktig leggetid for barna?

Det første foreldre bør vite, er at antall timer barnet bør sove er viktigere enn nøyaktig når de bør legge seg.

Selvfølgelig planlegger vi aldri at de fortsatt skal være oppe klokken 23:00, men vi bør ikke bekymre oss om de har en sen kveld fra tid til annen. Det viktigste er at de nyter flere timer med uforstyrret kvalitetssøvn.

I følge American Academy of Pediatrics, er et akseptabelt spekter for barns leggetid mellom 19:00-21:00 for barn mellom 5 og 9; og opp til 22:30 hvis de er mellom 10 og 12 år gamle.

Riktig leggetid vil også variere ut ifra når de må stå opp for å gå på skolen. Derfor er det praktisk å dele opp etter alder enda litt mer.

Anbefalt leggetid basert på barnets alder

Avhengig av alder, vil barns psykologiske behov for søvn variere. Den følgende informasjonen er en omtrentlig guide for det gjennomsnittlige barns søvnbehov.

Babyer fra noen få måneder opp til ett år

Barna i denne gruppen bør sove 16 timer om dagen, inkludert lurene sine. Selvfølgelig bør barn sove når de ønsker, basert på kroppens behov.

Barn mellom 1 og 5 år

Barn i denne alderen bør sove omtrent 14 timer i døgnet. Noen få av disse bør brukes på lurer. En god leggetid er klokken 18:00 eller 19:00.

Barn mellom 6 og 10 år

Disse barna bør ha sin leggetid mellom 19:30 og 21:00 omtrent. Ideelt bør de sove omtrent 12 timer.

Barn fra 11 og inn i tenårene

Ettersom de nærmer seg ungdomstiden kan de være oppe til 22:30, og de bør sove mellom 8 til 10 timer hver natt.

Hvordan få dem til å sove til rett tid

Vi vet nå hvor mange timer de bør sove og når riktig leggetid bør være. Men hvordan kan vi få det til å skje?

Her er noen råd som bør være hjelpsomme for å skape riktige vaner ved leggetid.

• Babyer holder seg ikke våkne i mer enn tre timer av gangen. Tegn på at de ønsker å sove er ofte gråting, sammen med at de gnir seg i øynene.
• Hvis de er over 4 eller 5 måneder gamle og du vil at de skal sove i flere timer om natten, prøv å holde omgivelsene deres lyse om dagen. Gjerne med musikk eller moderat lyd. Om natten, skru alltid lyset av, selv om de våkner og du er nødt til å mate dem. Prøv å alltid være så stille som mulig.
• For barn mellom 3 og 4 år, anbefaler vi å gi dem et avslappende bad før de legger seg. Fortell dem en historie og prøv, så godt som mulig, å holde den samme leggetiden med de samme rutinene hver kveld.
• Fra alderen av 7, unngå at de har distraksjoner som TV, en mobil etter et nettbrett for hånden. Heller ikke noen annen visuell stimulans som kan hindre dem i å sovne. Et glass varm melk før de legger seg kan hjelpe dem med en behagelig søvn.

Det aller viktigste er å være bevisst på barnets søvnrutiner.

Hvis du føler at de sover for mye, eller tvert imot, at de har problemer med å sove, konsulter alltid med en doktor for å få deres råd.