Hva er delte magemuskler (diastasis recti)?

26. februar 2020
Hvis magen din har lidd av overdreven strekking, det være seg overvekt eller graviditet, kan rectus abdominis ha blitt skadet. Hvis det er tilfelle, er det veldig viktig at du vet hva diastasis recti er.

Hvis du har en bul i mageområdet, kan det være et tilfelle av delte magemuskler (diastasis recti). Det er viktig at du gir det den oppmerksomheten det fortjener, fordi dette ikke bare er et estetisk spørsmål.

Det er en anatomisk tilstand produsert ved svekkelse av den hvite linje (linea alba), der begge sider av den rette bukmuskelen har en separasjon i midten.

De rette bukmusklene (musculus rectus abdominis), er et par lange, flate muskler lokalisert vertikalt på hver side av magen. Siden de er de mest ytre musklene, er funksjonen deres å holde kroppen oppreist og lette bøyning av overkroppen. De støtter også de indre organene.

På den annen side er den hvite linje dannet av bindevev og lar oss utføre bevegelser. Under graviditet, der babyen vokser opp til 5o centimeter, kommer den rette bukmuskelen til å skille seg fullstendig ut i noen tilfeller og forårsake diastase.

Årsaken til delte magemuskler kan skyldes:

  • medfødte faktorer
  • en svakhet i strukturene på grunn av aldring eller overvekt, noe som fører til den tredje grunnen
  • økning i vekt og volum produsert ved graviditet

En annen årsak kan være et overskudd av «relaksin» – et hormon som hemmer generering av kollagen. Denne sistnevnte årsaken er faktisk den hyppigste av alle siden 35% av gravide kvinner ifølge statistikk lider av delte magemuskler.

delte magemuskler

Hvordan kan du vite når du har delte magemuskler?

Det er flere metoder du kan bruke, for eksempel en ultralyd eller en kaliper, som er en kroppsfettmåler. En annen enklere måte er å føle på området direkte uten et instrument.

Hvis du ikke vet hvordan du gjør det selv, lærer vi deg hvordan: ligg på ryggen, plasser fingrene på midtlinjen på kroppen din – nærmere bestemt under og over navlen.

Hev deretter hodet forsiktig som om du gjør situps. Hvis du har delte magemuskler, vil et hull under fingrene dukke opp og skyve på det innvendige innholdet.

Konsekvenser av delte magemuskler

Dette problemet går utover estetikken. Separasjonen av musklene i rectus abdominis får innholdet i bukhulen til å komme frem i form av en bul, noe som gir et falskt inntrykk av graviditet.

Når den påkrevde kraften ikke utøves i magen, påvirkes korsryggen, ryggen og bekkenområdet, noe som kan føre til skader og smerter.

Denne separasjonen kan føre til fordøyelsesproblemer, prolaps, tap av urin og at brokk oppstår.

Behandling

Hvis du mistenker at du kanskje lider av delte magemuskler, er å kontakte legen din for å få en evaluering det første du bør gjøre.

Når du har fått diagnosen, må du følge instruksjonene legen din ga deg og fjerne enhver usunn vane du har fra livet ditt.

Det krever kirurgi når fibrene i den hvite linje har røket og det er nødvendig for en spesialist å lukke dem. Ellers kan personen begynne å lide av brokk.

Fysioterapi er den beste behandlingen for rehabilitering når fibrene i den hvite linje ikke er røket. En flott øvelse som personen kan utføre er abdominal hypopressive aktiviteter, og det er her buktrykk genereres.

Andre gode øvelser å utføre er isometriske mageøvelser, armhevinger, pusteøvelser og tuplermetoden (rytmiske og tverrgående sammentrekninger).

kvinne som trener

Anbefalinger

Hvis det har gått en periode på 3-6 måneder og musklene ikke har gått sammen igjen naturlig, husk følgende anbefalinger:

  • Kontakt legen din for å bekrefte diagnosen og indikere behandlingen.
  • Se en fysioterapeut for teknikker som elektroterapi.
  • Ikke prøv å gjenopprette figuren ved å trene fordi det kan gjøre situasjonen enda verre.
  • Mens du er i rehabiliteringsprosessen, bør du unngå å løfte vekter eller gjøre for hard innsats.
  • Følg et sunt, proteinbasert kosthold med riktig hydrering.

Det er aldri for sent å få tilbake den gamle magen. Husk at ting bare vil være umulig hvis du tror at de er det. Ta kontroll over situasjonen og jobb mot målet ditt.

  • Boissonnault, J. S., & Blaschak, M. J. (1988). Incidence of diastasis recti abdominis during the childbearing year. Physical Therapy. https://doi.org/10.1093/ptj/68.7.1082
  • Khandale, S. R., & Hande, D. (2016). Effects of Abdominal Exercises on Reduction of Diastasis Recti in Postnatal. International Journal of Health Sciences and Research.
  • Sperstad, J. B., Tennfjord, M. K., Hilde, G., Ellström-Engh, M., & Bø, K. (2016). Diastasis recti abdominis during pregnancy and 12 months after childbirth: Prevalence, risk factors and report of lumbopelvic pain. British Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096065