Øvelser for å styrke magemusklene

Det er ikke umulig å miste magefett og tone magen. Millioner av kvinner gjør det hver dag, men du må være veldig konsekvent. Husk også at det ikke går an å punktslanke seg.
 

Kvinner klager ofte over at de legger lett på seg rundt magen, forblir slapp etter fødselen eller ikke får en fast og tonet mage. For å bekjempe dette anbefales øvelser for å styrke magemusklene, sammen med et sunt kosthold. Det vil ikke fungere hvis du ikke tar hensyn til kostholdet ditt, eller hvis du misbruker sukkerholdig drikke eller alkohol.

Det er viktig å følge disse øvelsene med mye vanninntak og et sunt kosthold. Å se sunn på utsiden betyr også å føle deg sunn på innsiden. Å bryte vanene dine kan bare gjøre situasjonen verre, så det er viktig å være oppmerksom.

5 enkle øvelser for å styrke magemusklene

Fysisk trening kan gjøres både hjemme og på treningsstudioet. Øvelsene nevnt nedenfor er enkle å gjøre, og kan tilpasses til din foretrukne treningsplass. Det er viktig at du har stor nok plass til å gjennomføre dem, og at det ikke er noe i nærheten som kan bli ødelagt.

Finn et håndkle eller matte, små vekter og noen treningsklær. Du kan se på TV eller høre på musikk for å gjøre det morsommere. Forsøk å også ha en flaske vann i nærheten for å unngå å bli dehydrert eller svimmel.

 

Sykkel

Ligg på ryggen med beina hevet. Begynn å tråkke som om du bruker en usynlig sykkel, hold beina oppe så lenge som mulig.

Hvis du er heldig nok til å ha tilgang til en treningssykkel, så kan du bruke den. Fordelene er de samme, og du kan være mer komfortabel på denne måten. Ikke glem å være forsiktig med ryggen for ikke å overbelaste den. Dette er en av de beste og mest komplette øvelsene for å styrke magemusklene.

Planke for å styrke magemusklene

Planke for å styrke magemusklene

Planke er mye brukt av personer som ønsker å styrke både magen, armene og bena. De ligner veldig på armhevinger, men uten å måtte gå opp og ned. Plasser deg selv på alle fire på gulvet eller matten, og legg deg på armer og føtter.

Forsikre deg om at det ikke er noen svai i ryggraden, men at den forblir helt rett. Forsøk å rette ryggen mot beina for å oppnå dette.

Mange hviler på underarmene fordi de synes det er lettere, så ikke nøl med å gjøre denne modifiseringen hvis du foretrekker det. Hold posisjonen i ett minutt. Hvil et par minutter, og prøv deretter på nytt.

 

Crunches

Du må være veldig forsiktig når du utfører crunches, for hvis de gjøres på feil måte, kan de forårsake skader. Det er viktig å gjøre dem sakte, uten å sitte helt opp.

Hendene dine skal plasseres på brystet eller bak ørene, aldri på nakken.

Føttene dine skal være helt limt til bakken, og du skal løfte hodet helt til skuldrene kommer opp fra bakken. Posisjonen må opprettholdes i noen sekunder før du går ned igjen.

«Sport delegerer noen av de sterkeste dyder fra sjelen til kroppen: energi, modighet og tålmodighet.»

– Jean Giraudoux –

Vekter

For å gjennomføre denne øvelsen, er det nødvendig å ha to vekter. Det kan også gjøres med annet som ligner på vekter. Hold en i hver hånd, og hold armene avslappede på hver side av kroppen.

Sving først til høyre og deretter til venstre. Bena skal holdes rette, og du bør prøve å ikke bøye knærne. Forsikre deg om at du har sakte bevegelser for å unngå ubehag.

trene med vekter

Benløft for å styrke magemusklene

Som med sykkelen, bør du ligge på ryggen med beina løftet. Deretter løfter du bena opp og ned flere ganger uten å bøye dem. Forsikre deg om at overkroppen din ikke løfter seg fra bakken.

 

Gjør dette flere ganger, så mye du anser som nødvendig. Hvis du merker at ryggen eller en annen del av kroppen din gjør vondt, ikke nøl med å stoppe. Posisjonen din er kanskje ikke riktig, noe som kan forårsake problemer.

Husk at alle kvinner er forskjellige. Hvis du lider av sykdommer eller problemer knyttet til bein eller ledd, så snakk med legen din.

Han eller hun vil vite hvilke øvelser du kan utføre for å styrke magemusklene uten fare for skader.