Å gå ned i vekt etter fylte 40: En utfordring du kan overvinne
I denne artikkelen vil vi fortelle alt du trenger å vite om å gå ned i vekt etter fylte 40, noe som krever tålmodighet og besluttsomhet.
Kroppene våre endrer seg gjennom årene. En av endringene som mange opplever er at det blir mye vanskeligere å gå ned i vekt. Dette betyr imidlertid ikke at vekttap er umulig.
Er det mulig å gå ned i vekt etter fylte 40?
Selvfølgelig er det det. Men vekten vil kanskje ikke rase av på den samme måten som den gjorde da du var i tjueårene.
I tidlig voksenalder har vi mer tid og energi til å bedrive seg fysisk anstrengende aktiviteter, og stoffskiftet vårt har en tendens til å være raskere.
Men dette betyr ikke at det er på tide å gi opp. Det finnes tips og triks som hjelper deg med å gå ned i vekt etter fylte 40.
Dessuten har det spesielle fordeler å oppnå en sunn vekt i førtiårene. La oss ta en titt på hvorfor det er slik.
4 grunner til å gå ned i vekt etter fylte 40
- Hovedårsaken er sarkopeni. Har du hørt om det? Dette er det gradvise tapet av muskelmasse som oppstår med aldring. Å unngå en stillesittende livsstil bidrar til å minimere det, sammen med andre fordeler for din fysiske og mentale helse.
- Fedme begrenser testosteronproduksjonen. Dette hormonet beskytter mot vektøkning ved å stoppe fettansamlinger. Etter hvert som vi går opp i vekt, vinner fettet kampen og vi slutter å produsere nok av dette hormonet.
- Det er en god grunn til å være aktiv. Når vi når førtiårene slutter mange av oss å bry oss så mye om vårt fysiske utseende. Men å være aktiv handler ikke bare om skjønnhet – det handler om helse. Så ikke hopp over din daglige tur. Prøv også andre aktiviteter, som dansing eller svømming.
- Personer som har en sunn vekt etter å ha fylt 40 år, har lavere risiko for å utvikle tykktarmskreft, fordøyelsessykdommer, magesmerter og andre relaterte problemer.
Fordeler med å gå ned i vekt etter fylte 40
Å gå ned i vekt etter fylte 40 har flere fordeler. Her er bare noen få:
- Metabolismen din vil gradvis øke. Dette betyr at du kan forbrenne mer fett.
- Du vil holde fordøyelsessystemet ditt sunt.
- Det er mindre press på luftveiene, noe som betyr at du puster lettere og ikke mister pusten.
- Det forbedrer søvnen.
- Selvsikkerheten og selvfølelsen vil bli bedre.
- Du vil forandre og forbedre din livsstil og gjøre sunnere valg.
- Du vil bli gladere i kroppen din.
- Din risiko for mange sykdommer vil reduseres.
- Dine spisevaner vil bli bedre.
Hvordan gå ned i vekt etter fylte 40
Selv om å gå ned i vekt etter fylte 40 er en utfordring, er det ikke umulig. Hvis du følger alle disse tipsene, er du sikker på å se resultater.
- Du kan gjøre det! Du må overbevise deg selv om at dette er mulig. Ikke se etter resultater over natten. Husk at å gå ned i vekt er en gradvis prosess, og angst kan holde deg tilbake.
- Få regelmessig mosjon. Hvis det er vanskelig å få plass til en økt på treningsstudioet i timeplanen din, se etter andre alternativer. Det er mange muligheter til å trene ute, så se etter en som passer dine behov og evner.
- Ikke hopp over måltider. Du bør spise frokost, lunsj og middag regelmessig og alltid på samme tid. Sunne mellommåltider kan også bidra til å kontrollere sult og redusere sørsug. På denne måten unngår du å spise for mye om gangen.
- Rådfør deg med en ernæringsfysiolog. Hvem bedre til å fortelle deg hvor mange kalorier du bør spise for å gå ned i vekt? Hvis du vil, kan disse fagpersonene også bidra til å lage en personlig kostholdsplan som fungerer for stoffskiftet ditt.
- Til slutt, sørg for at du får nok søvn. Tror det eller ei, søvn hjelper deg med å forny energien din til en ny aktivitetsfylt dag. Men bruk ikke dette som en unnskyldning for å ligge og dra deg, heller: både mangel på søvn og overflødig søvn kan bidra til vektøkning.
Personer som har en sunn vekt etter å ha fylt 40, har lavere risiko for å utvikle tykktarmskreft, fordøyelsessykdommer, magesmerter og andre relaterte problemer.
Fremfor alt, husk at å gå ned i vekt etter fylte 40 er en måte å opprettholde en sunn livsstil på.
En sunn vekt bidrar til å beskytte mot sykdommer knyttet til kolesterol og blodsirkulasjon, og kan også bidra til å avverge psykiske lidelser som depresjon.
Det er mange forskjellige aktiviteter som vil hjelpe deg å miste noen kilo. Finn den du liker best, og gjør denne utfordringen til en hobby!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Naseeb MA., Volpe SL., Protein and exercise in the prevention of sarcopenia and aging. Nutr Res, 2017. 40: 1-20.
- O’Keefe SJD., Diet, microorganisms and theit metabolites, and colon cancer. Nat Rev Gastroenterol Hepatol, 2016. 13 (12): 691-706.
