Førstegangsforeldre sliter med å få nok søvn

Hovedproblemet for førstegangsforeldre er å få nok søvn, eller å sove i det hele tatt. De første dagene kan være vanskelige og utmattende, spesielt grunnet frykten for å ikke vite at alt er greit.

Alle vet at nyfødte sover i mange timer om dagen, men de må også bli matet. Babyers vaner forblir de samme gjennom hele dagen og natten, noe som gjør det vanskelig å tilpasse seg deres timeplan gjennom de første ukene.

Det viktige er at begge foreldrene og babyen får nok søvn og hvile. Selv om det kan virke komplisert, er det mulig å sove med en nyfødt. 

For både førstegangsforeldre og mer erfarne foreldre, er alt nytt fordi en baby er full av overraskelser. Det som er viktigst å forstå er at en nyfødt er et helt nytt individ, med sin egen personlighet, behov og særegenheter. 

Problemet er klart ikke babyens evne til å sove, men heller vår evne til å tilpasse oss deres søvnrutine og dra nytte av mulighetene for hvile. Som vi har sagt, sover babyer mye, så la oss prøve å hvile samtidig som dem. Men det kan noen ganger være vanskelig for førstegangsforeldre å falle i søvn i det hele tatt.

Sover mødre mer enn fedre?

Ifølge noen undersøkelser, har det blitt funnet at mødre sover flere timer enn fedre. Mødre har en tendens til å sove noen timer i løpet av natten og ta en lur i løpet av dagen mens babyen sover. Men fedre må ofte jobbe på dagen etter å ha fått lite hvile på natten.

Det er velkjent at babyer sover på alle tider av døgnet, og våkner kun for å amme eller på grunn av ubehag. Så mødre sover kanskje mer, men i fragmenterte tider. Hvile på denne måten kan få dem til å føle seg mer slitne.

Tips for å få nok søvn som nybakt forelder

• Dra nytte av muligheter for hvile. Det er viktig at du drar nytte av enhver mulighet til å sove, selv om det kun er for en kort periode. Det er flott å kunne hvile mens babyen sover, noe som snart vil forandre seg. Mangel på søvn kan føre til økt trøtthet, humørsvingninger og irritabilitet. Derfor bør vi ikke kaste bort muligheten til å hvile så mye som mulig.
• Vær tålmodig. Etter tredje måned etter fødselen, kan babyer allerede etablere en daglig rytme for søvn. I noen tilfeller kan de sove gjennom hele natten eller i flere timer på rad. Over tid trenger de ikke å bli matet så ofte som før. Du må være tålmodig. De første månedene kan være vanskelige, men de er ikke umulige. Husk at ting etter hvert blir mer avslappet. Når den nyfødte kan finne sin 24-timersrytme, vil det være flere muligheter for å ta igjen tapt søvn.
• Jobb som et team. En av fordelene med å bo som et par er muligheten til å jobbe som et team. Å dele oppgaver mellom dere to vil være en fin mulighet i denne perioden. En av de vanligste strategiene er at man hver natt tar vare på babyen på tur. Dette betyr at en natt er det morens tur og den neste er det farens, slik at utmattelsen blir mindre. Men det er ofte umulig for noen å sove dersom babyen gråter mye.

Det er mulig å få nok søvn og hvile

• Hjelp babyen med å hvile. Det er to typer babyer: De som sover godt og de som gråter om natten. Å fortsette med å berolige en gråtende nyfødt kan være vanskelig. Men teknikker finnes for å hjelpe ham eller henne med å føle seg roligere. Det er anbefalt å synge, lytte til musikk sammen, eller gynge i en stol. Babyer som kan sove godt vil kun våkne når de er sultne eller når bleiene deres trenger å skiftes. I dette tilfellet vil foreldrene ha mer tid til å sove.
• Forbedre kostholdet ditt. Det er viktig å mate deg selv så godt du kan for å bidra til hvile og velvære. Noen ting man kan gjøre er å unngå kaffe, brus eller til og med sjokolade, ettersom de har substanser som teobromin og koffein. Noen ganger kan upassende matvarer hindre at du klarer å få nok søvn.