Få tilbake figuren din hjemme etter en fødsel

· 19. mars 2018

Opp med humøret, legg fordommene bak deg, still deg foran speilet og studer hva du vil forbedre, for her er noen tips du kan gjøre hjemme for å få tilbake figuren din etter svangerskap og fødsel.

Kroppen vår er en organisme som hele tiden fornyes, det er udiskutabelt. Uansett hvor gammel du er eller hvor mange ekstra kilo du måtte ha, så kan du alltid forbedre både den fysiske kroppen din og måten du reagerer på i ulike situasjoner.

Det er to ting du må vite om å få tilbake figuren din hjemme etter en fødsel. Det første er at ja, du kan lege skadene som svangerskapet har påført kroppen din, hjemme og helt privat. For det andre, det finnes ingen mirakeloppskrift for å oppnå din idealfigur.

Det finnes heller ingen magiske piller som gjør deg slankere uten at du behøver å løfte en finger. Dette vet du godt. Det eneste du kan gjøre er å akseptere at det kreves hardt arbeid. Dette betyr at du må svette for å gå ned i vekt.

Så, med disse klare fakta, må du bevæpne deg med dine beste våpen. Det å få tilbake figuren din krever bare besluttsomhet, utholdenhet, riktig kosthold og en god treningsrutine.

De første åtte månedene etter fødselen vil være de vanskeligste, spesielt fordi kroppens organer ennå ikke er tilbake på plass og hormonene dine er heller ikke er i balanse ennå.

I tillegg så er metabolismen (stoffskiftet) langsommere og du vil sannsynligvis føle deg supertrøtt. Men husk at dette ikke er god nok grunn til å gi opp, dette vil hjelpe deg til å forstå deg selv og til å starte med å gjenskape figuren din litt etter litt.

Sannsynligvis er noen områder av kroppen din slapp og du har gått opp i vekt. Ikke bekymre deg, dette skjer med oss alle og er helt naturlig. Husk at huden din har strukket seg for å gi plass til den nydelige babyen som får deg til å føle deg som den lykkeligste kvinnen i verden.

Det fins en løsning på disse problemene. Alt du ser, som «ikke er på plass» ennå, vil med tiden til hjelp, finne tilbake til sin opprinnelige plass. Det kreves bare utholdenhet og gode vaner.

Før du starter er det veldig viktig å forstå at det å få tilbake figuren ikke er en konkurranse eller et kappløp mot klokken. Derfor er det lurt å begynne med et enkelt treningsprogram. Tålmodighet og utholdenhet vil lønne seg. Over tid, vil du oppleve at jo flere fysiske øvelser du gjør, jo mer energisk vil du føle deg. Resultatet er utrolig, det spiller ingen rolle hvor sliten du kanskje føle deg.04

Kvinne løper i trapp for å trene

Få tilbake figuren din ved å gå

Det første du bør gjøre er å snakke med legen din om anbefalte øvelser og en riktig treningsrutine for deg. I teorien kan enhver kvinne som har født en naturlig fødsel, starte med fysisk trening etter innledende hvile. Alle som har hatt keisersnitt kan starte ca. 12 uker etter operasjonen.

I løpet av hvileperioden må du la kroppen din få tid til å leges. Men du bør starte med å spise godt og drikke rikelig med vann og andre vesker. I denne perioden bør du prøve å gå rundt i leiligheten eller huset og ikke bli sittende i sofaen hele tiden. En stillesittende livsstil er hovedfienden din. Hvert steg teller.

Når hvileperioden er over begynner du med å gå. Faktisk er dette den beste treningen du kan gjøre. Forsøk å gå utendørs, for eksempel i hagen. Frisk luft vil dessuten også bidra til at både du selv og babyen din vil føle dere bedre. Start rolig, men med energi. Det er viktig å gå i et tilstrekkelig tempo. Det handler ikke om selve skrittene, men om utfordringen. Du skal svette!

Målebånd rundt midje

Opplæring på nett kan være din beste allierte

Så snart legen din lar deg starte med opptrening og vektreduksjon, sett i gang! Hjemme kan du improvisere med melkekartonger eller flasker som du fyller med vann.

Vektløfting vil øke stoffskiftet ditt og hjelpe deg med å få kroppen din tilbake «på plass» igjen. I tillegg vil den kardiovaskulære treningen du gjør ved å gå, i kombinasjon med riktig kosthold, forbrenne fett. Prioriter vektløfting fordi dette bidrar både til å forbrenne fett og til å styrke musklene.

Det finnes også en annen fantastisk øvelse: planken. Denne anbefales for en flat mage. Du kan til og med gjøre en enklere versjon med knærne. Du kan gjøre dette sideveis og forfra og du finner mange instruksjonsvideoer på YouTube. Det er svært viktig at du ikke gjør andre øvelser før etter seks måneder.

Den beste treningsrutinen som finnes er den du lager selv, fordi denne vil være tilpasset deg selv, det du liker og dine behov. Du kan oppnå mye ved å gå, løfte vekter og gjøre sit-ups minst tre ganger i uken.

Sakte men sikkert, vil du oppleve at du finner rytmen i treningsrutinen din. Jo mer du trener, dess mer energi vil du få både til å forbedre figuren din og til å møte alle de andre aktivitetene og oppgavene som hverdagen innebærer.