De beste fruktene å spise under svangerskapet
Ideelt sett bør kvinner spise minst 3 eller 4 porsjoner frukt hver dag under graviditeten. Frukt gir ulike næringsstoffer, fibre og vitaminer som er svært gunstige for helsen til både den blivende moren og hennes voksende baby.
Blant de viktigste vitaminene som frukt gir, er betakaroten og C-vitamin. Babyer trenger betakaroten til utvikling av celler, vev, syn og immunsystem. C-vitamin er viktig for dannelsen av den lilles ben og tenner.
Frukt inneholder også kollagen, kalium og folsyre. Kollagen er viktig for utviklingen av bindevevet. Kalium bidrar til å kontrollere blodtrykket. Og folsyre tjener til å forhindre ryggmargsbrokk og bidrar til en sunn fødselsvekt for babyen.
Derfor er det viktig at du spiser frukt regelmessig under graviditeten. Selvfølgelig er det også andre matvarer du må ta med i kostholdet ditt, i henhold til de spesifikke behovene til hver kvinne og som anbefalt av legen din.
De beste fruktene for svangerskap
Fibrene i frukt og grønnsaker gir også ulike fordeler for kroppen din, inkludert bedre tarmfunksjon. De bidrar til å forhindre forstoppelse og hemoroider, som er vanlige problemer under graviditeten.
Nedenfor vil vi gå nærmere innpå fruktene som er mest anbefalte for gravide kvinner:
Aprikos
En av de vanligste problemene kvinner møter under graviditeten, har å gjøre med tarmens arbeid. Aprikos har høyt fiberinnhold og bidrar til å bli kvitt forstoppelse.
Bringebær
Bringebær er en av de mest anbefalte bærene for gravide. De bidrar til å forbedre oksygenfordelingen til babyen din. De gir også C-vitamin, quercetin og proantocyanider, som beskytter babyens vev. Dette gjør bringebær til en av de mest etterspurte fruktene til blivende mødre.
Jordbær
Jordbær er også svært gunstig under svangerskapet, da de bidrar til å forbedre sirkulasjonen. De gir også en stor mengde C-vitamin. C-vitamin bistår i absorpsjonen av jern og styrker vårt immunsystem. Det er en god frukt å ha for hånden mens du er gravid.
- Fiken
Både friske og tørkede fiken er gode alternativer for blivende for mødre. Fiken gir kalium og andre mineraler som øker funksjonen av nervesystemet og musklene. Dette bidrar til å forhindre problemer knyttet til høyt blodtrykk.
Ananas
Ananas inneholder kalsium, C-vitamin og andre næringsstoffer, hvis hovedformål er å forhindre anemi. Anemi er et av de vanligste problemene som oppstår under graviditeten, og ananas kan hjelpe deg med å unngå dette problemet.
- Epler
Hvis du trenger å stabilisere blodsukkernivåene dine under graviditeten, så er epler perfekte for deg. Epler bidrar til å dempe søtsug og kontrollere din økende apetitt. Det betyr at du ikke vil spise så mys sjokolade eller andre matvarer som ikke anbefales når du er gravid.
- Pæree
Pærer er et naturlig vanndrivende middel, noe som gjør dem til et meget sunt alternativ for blivende mødre. De hjelper deg med å unngå at energinivået ditt går opp og ned. De bidrar også til å kontrollere humørsvingninger som er så typiske under graviditeten, takket være hormonelle endringer.
- Vannmelon
Vannmelon er rik på lykopen og en antioksidant som beskytter hjertet og hjernen. Vannmelon er en av de beste fruktene å spise under graviditeten, fordi den inneholder en stor mengde vann, så vel som naturlig sukker.
- Grapefrukt
Denne frukten har en kraftig alkalisk og antioksidanteffekt på kroppen, noe som bidrar til å bekjempe frie radikaler. Frie radikaler er skyld i mange av sykdommene vi lider av i dag. Grapefrukt er også en sitrusfrukt som holder kroppens pH-nivåer balansert.
Hvor mye frukt bør du spise under graviditeten?
Når det er mulig, er det best å konsumere 2 porsjoner frukt og 2 eller 3 porsjoner grønnsaker hver dag. Her er noen eksempler serveringstips:
- 1 kopp med rå eller kokte grønnsaker
- 1/2 kopp med nøtter
- 1 kopp med 100% frukt- eller grønnsaksjuice
- 1 medium eller stor frukt (1 appelsin, 1/2 stort eple)
- 2 medium store bananer eller 1 stor banan
- 1 kopp med rå, hermetisk eller frossen frukt
“Det er knapt noen frukter du ikke bør spise mens du er gravid. Imidlertid bør du unngå transgene frukter og velge økologiske “
Å konsumere en rekke frukter mens man er gravid har mange fordeler for helsen vår, og gir mange næringsstoffer som babyen trenger for sin utvikling. Inkluder dem i kostholdet, i anbefalte mengder, for å motta alle fordelene.
Du kan også legge til frukter som ikke er på listen, men det er alltid godt å konsultere legen din om frukter som kanskje ikke anbefales under graviditet.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Gao Y., Sheng C., Xie RH., Sun W., et al., New perspective on impact of folic acid supplementation during pregnancy on neurodevelopment/autism in the offspring children – a systematic review. PLoS One, 2016.
- Hartley L., May MD., Loveman E., Colquitt JL., Rees K., Dietary fibre for the primary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev, 2016.
