Anbefalt kosthold for økt fertilitet
Å følge et kosthold for økt fertilitet er viktig når det gjelder å bli gravid. Å bli foreldre er en helt unik hendelse, men det krever også å ta visse forholdsregler og ansvar.
Å ha et problemfritt svangerskap og føde en frisk baby avhenger av mange faktorer, fra genetikk til riktig medisinsk behandling. Det er også flere ting som kvinner bør gjøre før de blir gravide.
Å følge et anbefalt kosthold for økt fertilitet er en grunnleggende faktor. Kvinnekroppen må være klar til å imøtekomme nytt liv. Den vordende moren vil sørge for at babyen får riktig næring fra kroppen hennes i løpet av de 40 ukene av svangerskapet.
Kvinner må følge et balansert kosthold for økt fertilitet. Dette styrker eggløsningen og den totale unnfangelsesprosessen.
Du må også ta vare på kroppen din slik at den holder seg frisk og ikke svekkes.
Kosthold for økt fertilitet: Anbefalte matvarer
Hver kvinne som ønsker å bli mor, bør vite at det er mange matvarer som gir økt fertilitet. Disse matvarene bidrar til å øke sjansene for å bli gravid.
Noen av de anbefalte matvarene i et kosthold for økt fertilitet inkluderer:
Inntak av frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker har følgende fordeler:
- Gir antioksidanter: Disse er viktige for hormonell balanse. De styrker også immunforsvaret og kvaliteten på eggene.
- Er rike på B-vitamin og folat: Et kosthold for økt fertilitet bør inneholde mye folsyre. Å innta disse næringsstoffene før og etter unnfangelsen, hjelper til med å forhindre misdannelser.
- Inneholder vitamin C: Dette hjelper til med å absorbere jern. Jern er et grunnleggende mineral for graviditet.
Vi anbefaler å spise minst fem porsjoner frukt eller grønnsaker per dag. Spis grønnsaker i alle farger for å være sikker på at du får i deg nok næringsstoffer.
Gode valg inkluderer kiwier, grapefrukt, sitroner, appelsiner, jordbær, plommer, brokkoli, tomater, gulrøtter, spinat og paprika. Du kan spise dem i fast form eller i smoothie eller juice.
Tilsett korn, belgfrukter, egg og melk
Disse matvarene har følgende fordeler:
- Gir folsyre: Som noen frukter og grønnsaker, gir disse matvarene kroppen din mye folsyre.
- Tilbyr kalsium: Å spise dette mineralet er viktig for beinmassen din. Det bidrar også til normal utvikling av nervesystemet og sirkulasjonssystemene. Når kroppen din ikke har nok kalsium, begynner beinmassen å svekkes. Egg, melk og dets derivater er rike på kalsium.
- Gir fiber: Dette er avgjørende for eggstokkens helse.
“Å ha et problemfritt svangerskap og føde en frisk baby avhenger av mange faktorer, fra genetikk til riktig medisinsk behandling.”
Spis magert kjøtt, fisk og kylling
Disse matvarene har følgende egenskaper:
- Rike på jern og protein: Mangel på jern kan forårsake problemer, spesielt hos moren. Anemi, en sykdom forårsaket av jernmangel, svekker fruktbarheten.
- Proteiner spiller også en rolle i eggløsningen: Vær oppmerksom på hva slags fisk du spiser. Noen inneholder mye kvikksølv. Dessverre er kvikksølv skadelig for fruktbarheten og kroppen generelt.
Unngå for eksempel sverdfisk, tunfisk, røye, gjedde og abbor. På den annen side anbefaler vi skalldyr, hermetisk tunfisk i vann, laks, reker og torsk.
Drikk mye vann
Vann er et viktig element i ethvert kosthold, men spesielt når man prøver å bli gravid. Dette elementet bidrar til å opprettholde væskebalansen i kroppen din og bidrar til å eliminere avfall. Vi anbefaler å drikke to liter vann per dag.
I et kosthold for økt fertilitet, bør du unngå:
- Alkoholinntak
- Måltider rike på karbohydrater og fett.
- Koffein i store mengder
- Overflødig salt og raffinert sukker
Hva med menn?
Fremtidige pappaer må også endre kostholdet sitt for å forbedre fruktbarheten. De bør ta kosttilskudd som inneholder sink og selen. Disse mineralene hjelper med å utvikle sunn og fruktbar sæd.
Det er også viktig å starte på forhånd. Menn trenger å forberede seg minst tre måneder før unnfangelsen. Menn ejakulerer sæd etter 80 dagers produksjon.
Til syvende og sist er det nødvendig å understreke at et ubalansert kosthold, både hos menn og kvinner, påvirker fruktbarheten negativt. Derfor er det viktig å følge et sunt og balansert kosthold for økt fertilitet hvis du vil bli gravid.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Valentin M., Coste Mazeau P., Zerah M., François Ceccaldi P., et al., Acid folic and pregnancy: a mandatory supplementation. Ann Endocrinol, 2018. 79 (2): 91-94.
- Gharehbaghi K., Gharehbaghi DR., Wierrani F., Sliutz G., Treatment of chronic functional constipation during pregnancy and lactation. Z Geburtshilfe Neonatol, 2016. 220 (1): 9-15.
