All mat får meg til å føle meg dårlig under graviditet: Hva kan jeg gjøre?

Under svangerskapet er det mulig å oppleve ulike plager på fordøyelsesnivå, eller at maten ikke smaker like godt. Av denne grunn foreslår vi enkle triks for å gjenopprette velvære.

Mat kan smake vondt og få deg til å føle deg kvalm under graviditet. I dette tilfellet vil det måtte tas en rekke kosttiltak for å forbedre følelsen og forenkle fordøyelsesprosessen, og dermed oppnå en tilstand av velvære. Ellers er det en risiko for å falle inn i et utilstrekkelig kosthold på et ernæringsmessig nivå som betinger riktig utvikling av fosteret.

Først av alt er det viktig å merke seg at mens svangerskapet varer, gjennomgår kroppen en serie konstante endringer. Det er vanlig å oppleve kvalme i løpet av de første månedene, som deretter vil avta. Du trenger ikke bekymre deg for mye om det, bare implementer noen strategier for å takle situasjonen på best mulig måte.

Hvordan unngå kvalme under graviditet

I løpet av første trimester kan mat smake vondt og forårsake kvalme eller til og med oppkast. I følge en studie publisert i The Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine, er ingefærforbruk mer effektivt for å forebygge og redusere kvalme under graviditet sammenlignet med placebo. Det er mindre effektivt enn medikamenter, men det kan hjelpe ved mange anledninger.

Samtidig, i denne perioden, er det tilrådelig å begrense størrelsen på hvert måltid for å lette fordøyelsen. Det er også viktig å eliminere krydret og irriterende mat fra kostholdet ditt og prøve å ikke spise hvis du ikke har matlyst. Ikke tving deg selv, hvis du har en god metthetsfølelse, er det bedre å slutte å spise og fortsette å spise senere. Inntak av kalorier gjennom væske kan bidra til å lette innføringen av kalorier i kroppen.

Hvordan redusere fordøyelsesbesvær fra andre trimester?

Når du går inn i de to siste trimesterne av svangerskapet, øker risikoen for å oppleve tarmsymptomer som smerte, halsbrann, fylde eller tyngde. Dette er fordi fosteret vokser og tar opp plass som tidligere tilhørte andre organer. Nevnte kompresjon kan gi opphav til visse ubehag, og mat kan gjøre at du fortsatt føler deg kvalm under graviditeten. For å unngå eller redusere ubehag er det viktig å tilpasse kostholdet ditt.

Et av nøkkelpunktene for å forhindre at mat får deg til å føle deg kvalm under graviditet har å gjøre med å begrense vektøkning i fett. Det er klart at du kommer til å gå opp i vekt, men det som bør unngås er en endring i kroppssammensetning, med en overdreven økning i fettvev. Derfor må du ta til deg et kostholdsmønster med en størstedel av ferske matvarer.

Det er en god strategi å dele inntaket i løpet av dagen slik at det blir mindre omfangsrikt. Du må også fokusere på å tygge fordi det er på dette tidspunktet at fordøyelsen begynner. Det er viktig å behandle maten riktig i munnen for å redusere arbeidet som magen og tarmen må utføre.

På samme måte må visse produkter fjernes fra kostholdet. Et eksempel på dem vil være kullsyreholdige drikker. De klarer å øke flatulens og magesmerter. De har også en tendens til å konsentrere sukker i mengder som er for høye. Dette elementet har vist seg å påvirke metabolsk helse negativt, og forårsake en høyere forekomst av svangerskapsdiabetes.

Det er også tilrådelig å unngå å legge seg rett etter å ha spist. Om du må ligge, vil det alltid være best å gjøre det med en liten stigning. Du kan bruke puter til å løfte overkroppen. Dette hjelper fordøyelsesprosessen og hjelper deg med å unngå symptomer som refluks eller halsbrann. Men hvis disse vedvarer, kan det hende du må oppsøke lege for å starte farmakologisk behandling.

Bruk enkle midler i praksis hvis mat får deg til å føle deg syk under graviditeten

Som vi har nevnt, er det ikke uvanlig å oppleve fordøyelsesproblemer under graviditet. Mat kan gjøre deg ukomfortabel under svangerskapet, og betinge ditt velvære. Derfor må de nevnte strategiene implementeres med sikte på å redusere kvalme og annet ubehag, eller symptomer som kan påvirke kvaliteten på kostholdet ditt.

Husk at utøvelse av moderat fysisk aktivitet som er tilpasset omstendighetene også vil forbedre fordøyelseskapasiteten. En mer effektiv transitt vil skje, noe som vil forhindre forstoppelse og tilhørende problemer. På samme måte er det viktig å nå et kostfiberinntak på minst 25 gram per dag. Dette vil sikre helsen til mikrobiotaen og fordøyelseseffektiviteten.