Å spise ute mens du er gravid: Hvordan spise sunt

24 april, 2020
Under graviditeten er det viktig at du spiser sunt, selv når du spiser ute. Derfor ønsker vi å gi deg noen råd som hjelper deg å ta de riktige menyvalgene.
 

Å spise sunt mens du er gravid er utrolig viktig. Du må bekymre deg for din egen trivsel, så vel som babyens. Vær også klar over at immunforsvaret ditt endres under graviditeten. Husk å¨på dette for å ta sunne valg både når du spiser hjemme og spiser ute.

Selv om du ikke bør nekte deg selv hvis du har lyst, må du huske at det er visse risikoer du må unngå. Å spise ute kan imidlertid være trygt. Vi viser deg hvordan …

Hvordan spise sunt når du spiser ute under graviditeten

Du bør opprettholde sunne spisevaner selv når du spiser ute. Unngå mat som kan forårsake problemer for deg eller babyen din. Samtidig øker du inntaket av gunstige matvarer.

Spise sunt mens du spiser ute: Frokost

For å nyte et sunt svangerskap, er det viktig å passe på ernæringen. Å spise ute bør innebære et balansert kosthold og inkludere mat med forskjellige næringsstoffer og vitaminer. Uansett hva du velger bør det inkludere følgende:

  • Meieriprodukter: Du bør inkludere meieriprodukter i kostholdet ditt hver dag. Å konsumere meieriprodukter under graviditeten bidrar direkte til babyens riktige utvikling. Når du spiser ute kan du velge yoghurt, cottage cheese, melk eller andre oster. Imidlertid bør du unngå upasteuriserte oster som feta, brie, blåmuggost, osv.
 
  • Frukt: Frukt er et ideelt valg ved frokosttid, spesielt under graviditet. De er rike på vitaminer og det er akkurat det kroppen din trenger under denne prosessen. Det som er flott er at frukt er lett å finne og spise når du er ute. Vi foreslår at du velger mellom følgende: appelsiner, jordbær, kiwi, ananas, epler og fersken.
  • Korn: Kornblandinger inneholder næringsstoffer som selen, jern og magnesium. De er også gode kilder til vitaminer i B-gruppen, som er viktige for utviklingen av babyens kropp. De er også med på å danne morkaken. Blant kornblandingene vi kan se etter mens vi spiser ute, er havre, fullkorn og ris.
Spise ute mens du er gravid: Hvordan spise sunt

Spise sunt mens du spiser ute: Lunsj

Hvis du er ute av huset ved lunsjtid, kan du huske flere detaljer når det gjelder valg. Normalt har lunsj en tendens til å være tyngre og overdreven. Vurder følgende:

  • Belgfrukter: Dette er en flott kilde til proteiner og inneholder også folsyre, kalium, jern og magnesium. Du vil være sikker på å finne dem på en rekke restauranter. For eksempel inkluderer de linser, garbanzo-bønner og grønne erter.
 
  • Grillet kylling: Kylling inneholder proteiner og andre næringsstoffer også. Det er også et godt middel mot tretthet og utmattelse som er vanlige plager under graviditet.
  • Vegetabilske gryteretter: Grønnsaker er essensielle for å få de vitaminene kroppen vår trenger, hvorav mange er vanskelige å finne i andre typer mat.

«Å spise ute bør innebære et balansert kosthold og inkludere mat med forskjellige næringsstoffer og vitaminer»

Å spise sunt mens du spiser ute: Middag

Det du spiser om kvelden har stor innflytelse på hvilen din. Hvis du spiser ute ved middagstider, bør du velge noe som er så lett og sunt som mulig.

  • Cæsar-salat: Inneholder en kombinasjon av romaine-salat, hvitløksvinaigrette, parmesanost, krutonger og egg. Dette er et godt måltid som du kan bestille på mange restauranter.
  • Kremet squash med ost: Tilbyr mye energi og inneholder utallige antioksidanter. Når det gjelder fordelene, beskytter det deg og babyen din fra interne og eksterne miljøfaktorer.
  • Grønnsaker: Grønnsaker er generelt et flott alternativ for et lett måltid. De gir flere fordeler og er enkle å finne når du er hjemmefra. For eksempel har du spinat, grønne bønner, bladbete, osv.

Unngå usikre matvarer

Noen matvarer kan være skadelige for deg og babyen din. Dette kan være på grunn av måten de er tilberedt på, eller på grunn av bakterier og kjemikalier de inneholder.

Når du spiser ute må du være ekstra forsiktig med mat som kan være skadelig. Noen eksempler på mat du bør unngå når du er ute, er rødt storfekjøtt, rå fisk og visse meieriprodukter.

 
Kvinne som spiser en su nn rett på restaurant.

Hygiene når du skal ut å spise

God hygiene når du spiser ute er viktig. Det er en ting du alltid må gjøre før du spiser: vaske hendene.

Hvorfor? Hendene våre er vertskap for tusenvis av bakterier. Ved å holde hendene rene unngår du overføring av sykdommer og infeksjoner til kroppen din. Denne viktige vanen er ikke bare viktig når du spiser ute, men også når du er hjemme. Hendene dine er alltid utsatte, uansett hvor du er.

Vær også oppmerksom og sjekk hvordan det ser ut på restauranten der du spiser. Se på redskapene, måten matvarer blir håndtert på, generell renslighet osv. Husk at bak en pen fasade kan det være et usanitært kjøkken.

Hvis du har disse forslagene i bakhodet, vil du kunne gå ut og spise og fortsatt få den rette ernæringen som du og babyen din trenger. Du trenger bare å være forsiktig og ta hensyn til detaljer.