8 øvelser for å styrke babyens muskler

Skrevet og verifisert av grunnskolelæreren Marisol Rendón Manrique.

Siste oppdatering: 22 desember, 2022

I løpet av det første året vil babyen øke muskelmassen sin for å sitte, krabbe og gå. Derfor er det anbefalt å praktisere de følgende treningsøvelsene for å styrke babyens muskler.

Trening er grunnleggende i hver en persons liv for å opprettholde god helse og velvære.

Fysisk aktivitet forbedrer sirkulasjonen, forbrenner overflødig fett og beveger bein og muskler.

Igjennom fysisk aktivitet, kan du hjelpe babyen din med å styrke musklene sine, så den får de nødvendige motoriske evnene.

I tillegg, er treningstid en ideal måte å tilbringe tid med babyen din som hjelper den med å skape sunne vaner.

De beste øvelsene for å styrke babyens muskler

Studier viser at babyer og barnehagebarn trenger minst en halv time med fysisk aktivitet om dagen.

Implementering av denne aktiviteten i familierutinen vil redusere sjansene for fedme og andre sykdommer som er assosiert med denne tilstanden.

Hvorfor er trening nødvendig for å styrke babyen muskler?

Hjernens utvikling er direkte linket til muskelaktivitet hos barn, særlig i tidlig alder.

Barn som mangler muskelutvikling vil ikke bygge nevrologiske forbindelser like effektivt som de som har en jevn rutine med fysisk aktivitet.

I tillegg til dette, som vi allerede har nevnt over, når barn trener fra en tidlig alder, vil de mer sannsynlig fortsette denne vanen videre inn i sitt voksne liv.

Fra tidlig av, kan babyen begynne å utvikle fleksibilitet, koordinasjon og balanse.

Fra 0 til 6 måneder

• Plasser babyen på ryggen i en seng og legg pekefingeren din i hånden dens. Når den klemmer fingrene dine, ta tak i hånden dens og løft overkroppen dens opp fra sengen. Babyen vil med tiden gradvis bli sterkere og vil etterhvert prøve å løfte sin egen kroppsvekt. Hold babyen hevet i et par sekunder før du forsiktig senker den ned på sengen igjen. Pass på at babyen har nok nakkestyrke når du gjør dette.
• Plasser babyen din oppreist på skuldrene dine. I denne posisjonen, kan babyen løfte hodet sitt i noen få sekunder. Pass på at den har nok støtte i ryggen sin fra hånden din så den ikke lener kroppen sin bakover.
• Plasser babyen på magen på et mykt, men fast underlag. I de første par månedene av babyens liv, vil de ikke gjøre mye i denne posisjonen. Dette forandrer seg etterhvert som de blir større. Babyen vil prøve å snu hodet sitt, hvile seg ned på armene sine og se seg rundt.
• Plasser babyen på ryggen og hold beina dens. Bytt på å strekke ut ene foten og dytt den andre mot brystet dens som om den sykler. Gjenta denne bevegelsen tre gangen med hver fot og la babyen hvile før du gjør det igjen.

Fra 6 til 12 måneder

• Mens babyen din ligger på ryggen, hold den i armene og dra den opp så den sitter med rak rygg. Hold denne stillingen i et par sekunder før du forsiktig går tilbake til vanlig stilling. Repeter denne øvelsen fire ganger.
• Legg babyen på magen og plasser forsiktig underarmene dens under skuldrene. Støtt så babyen under hoftene og løft de i en 45 graders vinkel. La babyen hvile på armene sine.
• En annen øvelse for å styrke babyens muskler begynner med å la den ligge på ryggen. Ta den høyre foten dens og hold den rett, dytt den mot babyens venstre øre. Gå tilbake til startposisjonen og repeter øvelsen fire ganger, mens du bytter mellom venstre og høyre fot og øre.
• Øvelsen som er best kjent som “sykkelen” er også passende for barn i denne alderen. Plasser babyen på ryggen, hold beina og simuler bevegelsen av å sykle.

Husk at det er viktig å involverer deg i barna dine med denne vanen med fysisk aktivitet for å styrke babyens muskler.

Og selvfølgelig, du kan samle hele familien sammen for fysisk aktivitet.

Foruten å være en sunn vane, er det en fantastisk å strategi å fremme familiebånd.

Å hjelpe barnet ditt å velge sunne vaner vil tillate det å bli en lykkelig voksen med passende rutiner.