7 matvarer for å bekjempe forstoppelse hos barn
Forstoppelse hos barn kan forekomme ofte. Denne tilstanden kan forårsake stort ubehag og negativ innvirkning på vanene til små. Heldigvis er det mulig å bekjempe forstoppelse hos barn ved å implementere en effektiv diettbehandling.
Imidlertid bør det bemerkes at forstoppelse hos barn kan være et resultat av svært forskjellige årsaker. Noen ganger er utløseren et spiseproblem, men fysisk inaktivitet kan også ha en betydelig effekt. Å identifisere årsaken er nøkkelen til å velge et effektivt middel.
Hva er forstoppelse og hvordan behandles det?
Toalettproblemer hos barn er preget av sjeldne avføringer eller hard, tørr avføring. Dette kan være forskjellig avhengig av hvert barn, og noen av dets tegn er følgende:
- Mindre enn 3 avføringer i uken
- Hard eller tørr avføring som er vanskelig å få ut
- Magesmerter ved toalettbesøk
- Spor av flytende eller deigaktig avføring i undertøyet (som kan være et tegn på fastsittende avføring)
- Blod på overflaten av avføringen
Generelt oppstår det vanligvis etter noen endringer i kosthold, fysisk aktivitet eller vaner med å gå på do. Men det kan også skyldes andre årsaker som allergier og intoleranser, å ta medisiner og til og med noen sykdommer. Av denne grunn anbefaler vi alltid å konsultere en lege for å etablere en diagnose og finne den beste behandlingen (om nødvendig).
Hos mange barn er det vanligvis ikke en alvorlig situasjon, selv om det gir mye smerte og ubehag. Mesteparten av tiden kan det løses med noen få enkle endringer som kan brukes hjemme. Så prøv disse matvarene for forstoppelse hos barn, da de kan være til stor hjelp.
Mat for å bekjempe forstoppelse hos barn
Følgende matvarer som vi skal vise deg har vist seg å være nyttige for å bekjempe forstoppelse hos barn, og klarer å øke frekvensen og lette avføringen.
1. Havregrøt til de minste
Innen korngruppen er den høyeste kvalitetsrepresentanten havre. Denne maten inneholder en betydelig mengde løselig fiber, som er i stand til å fermentere på tarmnivå, og dermed forbedre helsen til mikrobiotaen.
Ifølge en studie publisert i Nature Reviews er det viktig å øke tilstedeværelsen av fiber i barnas dietter. På denne måten genereres en fekal bolus med større volum, og det er grunnen til at en mer effektiv tarmpassasje oppnås. Stimuleringen av mekanoreseptorene i tarmen gjør forskjellen.
2. Kiwi
Kiwi er frukten som har størst effekt på håndteringen av forstoppelse, sammen med epler. De er også gode representanter for matvarer med høyt fiberinnhold, som i dette tilfellet er løselig. Ikke bare er de et energisk substrat for mikrobiotaen, men de garanterer også en kraftigere intestinal peristaltikk.
Takket være denne siste egenskapen kommer avfallet raskt ned gjennom fordøyelseskanalen. Hvis det sikres et godt inntak av vann, blir resultatet enda bedre.
3. Yoghurt er en viktig matvare i barns kosthold
En av nøklene til å håndtere forstoppelse hos barn er inntak av probiotiske bakterier. Disse finnes hovedsakelig i fermenterte meieriprodukter, som yoghurt og kefir.
Bruken av probiotiske kosttilskudd har blitt undersøkt de siste årene som en måte å behandle forstoppelsesproblemer på. Men for øyeblikket er resultatene ikke avgjørende og endres avhengig av typen probiotika som er studert.
Tvert imot fant forfatterne av denne samme studien positive resultater etter administrering av yoghurt, både naturlig og beriket med probiotika. Spesielt fant de bedre avføringsfrekvens og mindre smerte ved avføring.
4. Fullkorn
Når du velger produkter med høyt karbohydratinnhold, er det lurt å velge knoller, belgfrukter eller fullkorn. Sistnevnte skiller seg ut for tilstedeværelsen av fiber i sammensetningen deres, i motsetning til deres raffinerte kolleger.
I tillegg absorberes karbohydratene med lav glykemisk indeks sakte i tarmen. Derfor oppnås effektiv styring av blodsukkeret, og unngår topper i blodsukkeret som betinger helsen til bukspyttkjertelen.
De er nyttige matvarer for å forhindre forstoppelse. Den uløselige fiberen inni bidrar til å øke frekvensen av tarmbevegelser, samt deres konsistens.
5. Svisker
Denne typen tørket frukt inneholder også mye fiber og er et perfekt tilskudd til kostholdet til barn med forstoppelse. Det beste alternativet er å bløtlegge to eller tre svisker i noen timer og etter denne tiden spise sviskene og den gjenværende væsken.
Men hvis barn synes det er vanskelig å ta dem på denne måten, kan du også tilby sviskejuice, som kan ledsages med eplejuice.
6. Olivenolje
Denne matvaren bør ikke tas som et hjemmemiddel, og det er heller ikke nødvendig for barn å ta en spiseskje olje på tom mage. Men det er en viktig ingrediens når du lager mat. Krydre måltider med dette, og bruk det som en av hovedingrediensene.
Fett i kosten hjelper til med å smøre tarmen, og fremmer dermed tarmpassasjen. De er også matvarer som stimulerer galleblæren til å skille ut galle, noe som forbedrer fordøyelsen og har en mild avføringseffekt.
7. Vann
Hydrering er et annet nøkkelpunkt for å lette regelmessig tarmpassasje. Det er nødvendig å drikke nok for å forhindre at problemet dukker opp. I tillegg til å øke fiberinntaket som behandlingsmetode, er det viktig å justere vanninntaket (spesielt hvis barnet hadde mangel).
Vann er generelt sett den beste drikken å tilby barn. Men buljonger og fruktjuicer (fra tid til annen) også kan bidra til hydrering.
Fysisk aktivitet er nøkkelen til å unngå forstoppelse hos barn
Ikke bare er det viktig å forbedre kostholdsvanene, men det er også viktig å sikre at de små deltar i fysisk trening på regelmessig basis. På denne måten unngås funksjonell forstoppelse, preget av en ineffektiv transitt av fekal bolus gjennom tarmen.
Jo mer fysisk aktive barn er, jo mindre sannsynlig er det at de opplever denne typen problemer. Spesielt når det kommer til mat.
Det er også andre svært positive praksiser i forhold til vanen med å gå på do. Slik sett er det positivt for barn å ikke holde tilbake ønsket om å gå på do, å ha nok tid til å gjøre det, og å lage spesifikke rutiner for dette øyeblikket.
For å bekjempe forstoppelse hos barn, inkluder visse matvarer i kostholdet
Med maten som vi nettopp har nevnt, vil du sikre at tarmtransporten til barn er tilstrekkelig. Hvis de inngår i et variert og balansert kosthold, vil risikoen for å utvikle kronisk forstoppelse reduseres. Et barns diett er imidlertid ikke den eneste viktige faktoren, så det er også nødvendig å endre andre visse vaner hos små.
Husk nå at hvis problemet ikke blir bedre, må du oppsøke lege. Dette er nødvendig hvis barnet ditt slutter å spise, går ned i vekt, har feber, har blod i avføringen, har en hoven mage eller opplever vedvarende smerter ved avføring.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Clinica Mayo. Estreñimiento en niños.
- Guerra P, Nima L. N, et al. Pediatric functional constipation treatment with Bifidobacterium-containig yogurt: a crossover, double-blind, controlled trial. World Journal of Gastroenterology. Septiembre 2011. 17 (34): 3916-3921.
- National Institutes of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Alimentación, dieta y nutrición para el estreñimiento en los niños. Mayo 2018. U.S. Department of Health and Human Services.
- Vriesman MH, Koppen IJN, Camilleri M, Di Lorenzo C, Benninga MA. Management of functional constipation in children and adults. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2020 Jan;17(1):21-39. doi: 10.1038/s41575-019-0222-y. Epub 2019 Nov 5. PMID: 31690829.
