6 nøkler for å hjelpe et barn med ADHD til å kontrollere impulsene sine

For å hjelpe et barn med ADHD til å kontrollere impulsene sine, må vi lære dem å roe seg ned og oppmuntre dem til å tenke. Finn ut hvordan du gjør dette.

Vurdert og godkjent av psykologen Elena Sanz Martín.

Skrevet av Elena Sanz Martín

Siste oppdatering: 22 desember, 2022

Impulsivitet er et av hovedsymptomene som barn med oppmerksomhetssvikt og hyperaktivitet (ADHD) håndterer. Dette fører til at de får problemer på ulike områder av livet, enten det er skole, sosialt, familie eller jobb. Dette er imidlertid ikke en atferd som barn utfører med vilje, det oppstår som et resultat av en funksjonsfeil i et hjerneområde. Likevel, med noen nyttige nøkler, er det mulig å hjelpe et barn med ADHD til å kontrollere impulsene sine.

Foreldrenes arbeid er grunnleggende, både som veiledning og som støtte for barnet i læringsprosessen. Med tålmodighet og utholdenhet kan de lære bort og overføre tips og holdninger for å hjelpe barna til å holde seg rolige og oppnå selvkontrollen som er så vanskelig for dem. Hvis barnet ditt er i denne situasjonen, inviterer vi deg til å fortsette å lese for å lære hvordan du kan hjelpe dem.

Hvorfor skal et barn med ADHD lære å kontrollere impulsene sine?

Først og fremst er det viktig å avklare hva vi mener når vi snakker om ADHD. Det er viktig å merke seg at det er en nevroutviklingsforstyrrelse, som begynner i barndommen og er preget av en triade av typiske tegn:

1. Oppmerksomhetssvikt
2. Hyperaktivitet
3. Impulsivitet

Selv om hvert barn er forskjellig, er disse to siste symptomene vanligvis mer tilstede hos gutter og ser ut til å stamme fra det samme problemet: Vanskeligheter med å hemme atferd.

Dermed har disse barna problemer med å regulere aktiveringen (som ofte overvelder dem), kontrollere seg selv og styre impulsene sine. Noen av de vanligste tegnene på denne impulsiviteten er følgende:

• En tendens til å avbryte og en manglende evne til å bytte på å snakke.
• Vanskeligheter med å tolerere frustrasjon og utsette tilfredsstillelse. Unnlatelse av å regulere atferden deres basert på langsiktige belønninger.
• Mangel på refleksivitet og framsyn til konsekvenser. De synes det er vanskelig å analysere situasjoner på forhånd.
• Problemer med å følge lange setninger eller sammensatte instruksjoner, fordi de bare følger de første ordrene.
• En tendens til å ta risiko og være hensynsløse.
• De sier eller gjør hva de måtte tenke på, selv om det er feil.

Hvordan hjelpe et barn med ADHD til å kontrollere impulsene sine?

Hvis beskrivelsene ovenfor passer til barnets oppførsel, vil vi foreslå noen retningslinjer du kan følge for å hjelpe dem med å oppnå selvkontroll.

1. Sett klare, konkrete regler

Gi barnet ditt konkrete regler og instruksjoner som er enkle å forstå og som tydelig beskriver hva som forventes av dem i hver situasjon.

Prøv å bruke korte, konsise setninger uten dobbeltbetydninger og unngå å komme med for mange påstander samtidig. På denne måten kan du forsikre deg om at barnet ditt har hørt og forstått forespørselen. Det kan imidlertid være lurt å be barnet om å gjenta regelen for deg for å forsterke den. Så langt det er mulig, angi retningslinjene på en positiv måte. For eksempel er «hent lekene dine» å foretrekke fremfor «ikke la alt ligge rundt». Sett også klare konsekvenser som vil oppstå hvis reglene brytes. Barnet ditt bør kjenne til disse konsekvensene på forhånd, og du bør sørge for at de håndheves når det passer. Husk at det å være konsekvent er avgjørende.

2. Inngyt vanen med bevisst refleksjon

Barn med ADHD har store problemer med å tenke før de snakker eller handler. De har også problemer med å se konsekvensene av handlingene deres. Derfor er det viktig å hjelpe og trene dem i denne ferdigheten. For å gjøre dette, hver gang barnet ditt har mistet kontrollen, tar du deg tid til å sette deg ned med dem og snakke om hva som skjedde når de har kommet til ro.

Be dem tenke, analysere og fortelle deg hva de følte, hvorfor de gjorde det de gjorde og hva konsekvensene av handlingene deres var. Til slutt, oppmuntre dem til å reflektere over andre måter de kunne ha handlet på, og hvordan de kan gjøre det bedre neste gang. Denne prosessen er mer tidkrevende enn å bare skjelle dem ut eller fortelle dem hvordan de skal oppføre seg, men ved å involvere dem, ved å be dem om å komme til disse konklusjonene på egenhånd, er det mer sannsynlig at de internaliserer dem og implementerer dem i fremtidige situasjoner.

3. Øv med rollespill

Samtidig kan det også være positivt å analysere situasjoner før de oppstår. Denne forhåndsrefleksjonen vil tillate barnet å få en ide om hva som kommer til å skje og hvordan det skal handle.

Så, før en begivenhet (for eksempel å gå på en bursdagsfest), snakk om hva som vil skje der og hvilke situasjoner som kan oppstå der. Dette vil hjelpe dem med å forutse noen problemer som kan opprøre dem eller få dem til å miste kontrollen og finne strategier for å unngå dette utfallet. I tillegg, hjemme, kan dere øve på forskjellige hverdagssituasjoner og måtene de bør handle på i hver av dem. Dukker er et godt alternativ for å representere en slik øvelse, men du kan også spille rollespill.

4. Gi relevans til emosjonell opplæring i hjemmet ditt

Impulsivitet er en manglende evne til å regulere intern aktivering, og derfor må barnet lære å forholde seg til sine følelser, oppfatte, forstå og håndtere dem. I denne forbindelse er det emosjonelle termometeret et veldig nyttig verktøy for å oppnå selvregulering. Dette fantasielementet lar barnet måle graden av intensiteten til følelsene de føler og bestemme hvordan de skal handle i hvert enkelt tilfelle. For eksempel, hvis følelsen når gul, bør de reflektere over det beste alternativet før de handler, og hvis det når rødt, bør de stoppe umiddelbart og roe seg ned.

5. Velg avspenningsteknikker

Avspenningsteknikker er et utmerket verktøy for å hjelpe et barn med ADHD til å kontrollere impulsene sine. Det finnes variasjoner tilpasset barndommen som er enkle og morsomme og som barnet kan bruke når det føler at impulsene tar det beste ut av dem.

I tillegg, hvis de trenes på regelmessig, vil du legge merke til at de hver dag blir mye roligere, og det blir lettere for dem å oppfatte øyeblikkene når følelsene vokser i intensitet.

6. Overvåk og forsterk barnet ditt for å hjelpe dem med å kontrollere impulsene sine

Utover alt det ovennevnte, er det svært viktig for foreldre å kunne overvåke barnets oppførsel og gi tilbakemelding og veiledning ved hver anledning. Inntil de lærer å styre seg selv, må de bli påminnet om reglene og oppfordret til å reflektere eller roe seg ned. Å være tålmodig og utholdende er viktig.

Til slutt, husk å forsterke hver prestasjon og fremgang barnet ditt gjør. Husk at disse små har vanskelig for å konsentrere seg på lang sikt, så finn delmål som de kan møte og som de kan få oppmuntring og ros for før de mestrer den endelige atferden. Med din hjelp vil de kunne skaffe seg de riktige verktøyene og håndtere impulsene sine mye bedre.