5 sovestillinger for gravide kvinner

Å være gravid er en av de beste opplevelsene en kvinne kan ha. Men for førstegangsmødre er det vanligvis en tid full av bekymring. En av de vanligste bekymringene er knyttet til hvilke sovestillinger for gravide som er best.

Ettersom babyen vokser i livmorene, blir søvntidene redusert. Det er usikkerhet om hvilken stilling som er egnet for hvile uten å skade barnet.

I tillegg til dette gjør kvalme, angst og halsbrann hvile under graviditeten nesten umulig. Derfor er det nødvendig å be om anbefalinger for de beste sovestillinger for gravide.

Sovestillinger for gravide kvinner

1. På venstre side

Eksperter anbefaler å sove på venstre side. Dette hjelper sirkulasjonen av blod og næringsstoffer til livmoren og babyen. Det oppfordrer også nyrene til enkelt å eliminere avfall.

2. På siden med en pute

Sidestillingen med en pute mellom beina holder ryggraden rett og unngår å legge vekt på ett ben fremfor et annet. Hvis du har lange puter, enda bedre. På denne måten kan du støtte magen din og ha større sikkerhet.

3. Halvsittende

Denne stillingen er passende hvis du har ubehag i magen eller dårlig fordøyelse. En god pute gir støtte til denne stillingen, slik at en mye mer komfortabel stilling oppnås.

4. Forhøyet overkropp

En annen av de mest komfortable sovestillingene er å ha en forhøyet overkropp. Det er den mest anbefalte måten å sove hvis du har tett nese, en følelse av kvelning eller halsbrann.

Flere puter brukes til å støtte og heve ryggen. Dette reduserer svimmelhet og får kroppen til å slappe av etter å ha opprettholdt en horisontal stilling i lang tid.

5. Hevede føtter

Hvis man konstant lider av kramper, dårlig sirkulasjon eller hevelse i bena eller anklene, er den anbefalte stillingen å holde føttene forhøyet med puter.

Dette forhindrer åreknuter, nummenhet og kramper.

Med denne stillingen er det mulig å slappe av i både kropp og sinn. Det er alltid nødvendig å ha et par timers søvn for å hvile vekten av kroppen. I tillegg vil babyen kunne utvikle seg riktig.

Sovestillinger som ikke anbefales for gravide kvinner

Akkurat som det er sovestillinger som er ideelle for babyen og moren under graviditeten, er det også de som bør unngås i denne perioden. Dette er noen av dem:

1. På ryggen

Denne er minst anbefalt, siden den gir dårlig fordøyelse og sirkulasjon. Dette er fordi vekten av livmoren og tarmen faller på ryggen.

Denne stillingen kan også medføre pusteproblemer, ryggsmerter og hemoroider. Og det farligste, det kan føre til at sirkulasjonen i babyens hjerte reduseres.

2. På magen

Å sove på magen din har ingen risiko hvis graviditeten er helt i starten. Men når den er avansert, er det tilrådelig å ikke sove i denne stillingen.

Mange gravide prøver å bruke dette som favorittsovestilling under graviditeten. Det kan imidlertid ikke være anbefalt, avhengig av svangerskapet.

Hvis det er veldig vanskelig å sove uten denne stillingen, anbefales det å bruke en pute i form av en smultring eller å stable pute for å danne et slags hult område for å ikke legge press på magen.

Anbefalinger for å sovne

Å sove godt er svært viktig i svangerskapet, akkurat som det er i et hvilket som helst stadium av livet. Det kan imidlertid være et problem å kunne gjøre det behagelig. Her er noen anbefalinger for å nå dette målet:

• Spis et lett måltid rik på aminosyrer om kvelden. Disse finnes i korn, fisk, melk, egg og salat.
• Sov minst 8 timer i døgnet. Når det gjelder å ta seg en lur, bør det ikke overstige 25 minutter, da en lengre lur kan hindre deg i å sovne om natten.
• Unngå kaffe eller sjokolade etter middagstid. Ikke drikk for mye vann etter middagen, slik at du ikke står opp for ofte for å gå på toalettet.
• Juster rommet slik at det bidrar til hvile. Det skal være ventilert, kjølig og fritt for støy eller sterkt lys. Sengetøyet skal være laget av bomull eller silke, akkurat som pyjamasen.
• Alkohol og sigaretter er skadelige for graviditeten, ikke bare fordi de har skadet barnet, men også fordi de forhindrer moren i å sove godt.

Andre tips å vurdere

På den annen side anbefales det ikke å trene på slutten av dagen. Årsaken er at kroppen forblir svært energisk og agitert etter trening. Dette gjør det vanskelig å slappe av og dete forstyrrer søvnsyklusen.

I motsetning til dette, er praksiser med avslappingsteknikker som meditasjon eller yoga veldig gunstige når du prøver å slappe av i kroppen for å sove. Også en god pute vil alltid være den beste allierte under graviditeten.

God søvn vil hjelpe deg med en sunn graviditet, både for moren og barnet. Bare den mest behagelige og avslappende stillingen som hjelper moren til å hvile på en rolig og innbydende måte, bør oppnås. Vi håper våre tips om sovestillinger for gravide vil hjelpe deg med dette.