5 aktiviteter for å øke fleksibiliteten til barn

Vil du at dine små skal være mer fleksible? Les disse anbefalingene angående aktiviteter for å øke fleksibiliteten til barn.

Skrevet og verifisert av kroppsøvingslæreren Andrés Felipe Cardona Lenis.

Siste oppdatering: 22 desember, 2022

Aktiviteter for å øke fleksibiliteten til barn bidrar til å opprettholde og forbedre denne viktige menneskelige fysiske kapasiteten.

Fleksibilitet lar oss utføre visse bevegelser lettere, som involverer muskler, ledd og andre strukturer i kroppen. Dessverre mister vi denne evnen over tid og ofte brått. Av denne grunn er det en god idé å jobbe med denne ferdigheten fra en tidlig alder.

Aktiviteter for å øke fleksibiliteten til barn

Hovedmålet med disse øvelsene er å sikre opprettholdelsen av denne fysiske kapasiteten over tid. Men fordi vi snakker om barn, er det viktig at vi fanger oppmerksomheten deres og motiverer dem til å delta. Så aktivitetene må være attraktive og underholdende. Legg merke til de vi anbefaler.

1. Yoga for barn

Blant aktivitetene som involverer fleksibilitet for barn, skiller yoga seg ut som en av de eldste disipliner i verden.

Yoga for barn fokuserer på å jobbe med ulike kroppsstillinger, blant annet statisk tøyning skiller seg ut. I tillegg til å arbeide med fleksibilitet hos barn, tilbyr denne disiplinen mange andre fordeler. For eksempel avslapning, konsentrasjon og kroppsbalanse.

Denne aktiviteten anbefales for barn mellom 4 og 12 år, men yngre barn kan delta i mindre strenge tilnærminger til den.

2. Dans

Selv om mange former for dans ikke krever stor fleksibilitet, er fleksibilitet grunnleggende for felles bevegelse. Av denne grunn er det godt å praktisere forskjellige typer dans for å få mest mulig ut av denne aktiviteten.

I tillegg til fleksibilitet, styrkes andre fysiske evner som styrke, utholdenhet og smidighet gjennom dans.

3. Gruppeleker

Stimulering av fleksibilitet hos barn skjer på tre måter: Statisk, dynamisk og passiv. Gjennom gruppelek er det mulig å jobbe med denne kapasiteten i alle dens former.

Passiv tøyning bør være den grunnleggende aksen for gruppearbeid. Hjelp fra en annen person anbefales, og derfor bør disse lekene gjøres i par. I den første runden er det ett av barna som har ansvaret for å hjelpe partneren, og i neste runde bytter dem om på rollene.

Læreren, forelder eller voksen med ansvar for tilsyn med aktiviteten må sørge for at tøyningsarbeidet utføres riktig for å forhindre at det oppstår skader.

4. Svømming

Har du lagt merke til at svømming er gunstig for alle aspekter av et barns psykofysiske utvikling? Fleksibilitet er absolutt intet unntak.

Barn som svømmer regelmessig styrker de fire viktigste fysiske evnene, inkludert fleksibilitet.

Trening forbedres i vannet, ettersom motstanden som tilbys av vannet er større enn luftens. På samme tid krever svømming bevegelse av forskjellige kroppssegmenter samtidig, så den fysiske innsatsen er større.

En annen fordel med denne aktiviteten er at den gir mulighet for både styrking og avslapning av muskler samtidig. I tillegg favoriserer det bevegelsesområdet til leddene.

5. Spesifikke strekkøvelser

For å øke fleksibiliteten hos barn må de også utføre spesifikke strekkøvelser, det vil si de som er rettet mot en eller flere muskelgrupper. Noen av de som anbefales for barn er de som involverer armer, torso, rygg og ben.

Prøv å varme opp kort før hver strekk for å aktivere musklene og redusere risikoen for skade. Du bør også forhindre barn i å hoppe eller utføre plutselige bevegelser slik at de ikke skader muskelfibrene.

Fleksibilitet avhenger av barnas individualitet

Selv om det er flere alternativer for å arbeide med barns fleksibilitet, må du alltid huske på at hvert barn har en egen utviklingsprosess. Alder er ikke alltid en god faktor for barns psykofysiske nivå, så vi må ta hensyn til andre individuelle aspekter.

Prøv å følge barna dine til rutinemessige medisinske kontroller og promoter en rekke fysiske aktiviteter for å forbedre barnas fysiske evner. Blant dem fleksibilitet.