Viktigheten av bevisst pust i raserianfall

Bevisst pust under raserianfall er svært nyttig for å hjelpe barn og voksne til å roe seg ned og tenke klart. Fortsett å lese!

Skrevet og verifisert av psykologen Elena Sanz Martín.

Siste oppdatering: 10 mai, 2023

Raserianfall er vanlig hos barn, spesielt mellom 2 og 4 år. De er ikke enkle å håndtere. For foreldre er det en utfordring å håndtere dette følelsesmessige oversvømmelsen hos barn, og i tillegg må de gjøre det under blikket og vurderingene til de rundt dem. Heldigvis er det et veldig nyttig verktøy i denne forbindelse. Lær viktigheten av bevisst pust.

Ved mer enn én anledning har du sikkert følt deg hjelpeløs, frustrert og overveldet av barnets raserianfall. Barnet ditt virker ute av stand til å resonnere, og du kan ikke roe dem ned på noen måte. Du føler deg mer og mer engstelig og ender opp med å miste kontrollen. Så roper du på dem, rister dem, tar dem i armen for å ta dem med hjem, eller sender dem til rommet deres til de roer seg. Hvis du kan identifisere deg med denne situasjonen, vil vi fortelle deg hvordan bevisst pust kan bli din beste allierte.

Hva skjer i barnets hjerne under et raserianfall?

Først av alt er det viktig å forstå hva barn går gjennom under et raserianfall. Det er ikke det at de prøver å være slemme, frekke eller manipulerende. Snarere er de prisgitt følelser som de ikke vet hvordan de skal håndtere. Uansett hvor mye du ber barnet ditt om å roe seg ned eller prøver å resonnere med dem, vil de sannsynligvis ikke klare det fordi de ennå ikke har den kognitive modenheten til å gjøre det.

Når du ikke lar barnet ditt spise en kjeks, forteller dem at det er på tide å forlate parken, eller nekter å kjøpe dem et leketøy, opplever de frustrasjon. Dette er fordi de ennå ikke har lært å tolerere det, kroppen går inn i stressmodus, og den emosjonelle hjernen deres tar over.

Amygdala aktiveres og begynner å frigjøre adrenalin, som stimulerer til handling, og kortisol, som skygger for tenkning. I tillegg stenges den prefrontale cortex, som er ansvarlig for resonnement, logisk tenkning og impulskontroll. Når barnet blir eldre, begynner disse episodene å forsvinne og barnet vil bli bedre i stand til å håndtere raseri, frustrasjon eller sinne.

Bevisst pust under raserianfall hjelper oss å roe ned

Det som skjer er at mange ganger er ikke voksne tilgjengelige for å utøve denne funksjonen med å regulere barnet. Mange ganger er de selv overveldet, stresset og ute av kontroll. Derfor bringer deres egen angst bare mer kaos i situasjonen og forverrer barnets ubehag.

Dette er grunnen til at det er viktig at foreldre vet hvordan de skal håndtere sine egne følelser og klarer å holde seg rolige under barnas raserianfall. For dette er bevisst pust et utmerket verktøy, da det er en enkel og veldig effektiv øvelse som kan praktiseres når som helst og hvor som helst.

Ved å være rolig kan forelderen bestemme hvordan de vil opptre, reagere på og følge barnet sitt. I tillegg, gjennom sin oppførsel, fungerer de som et forbilde for barnet. Barn føler og resonnerer med følelsene til foreldrene sine, og det faktum at du forblir rolig vil bli til stor hjelp for dem. Dessuten, ved å se deg puste, vil de lære å gjøre det og dermed få et fantastisk verktøy for å regulere følelsene sine.

Utfør bevisst pust hvor som helst

For å forstå hvorfor bevisst pust er så effektivt, la oss huske at hver følelse har tre komponenter: Fysisk eller fysiologisk, mental og atferdsmessig. Frustrasjon, sinne eller stress, produserer reaksjoner i kroppen, som akselerert hjertefrekvens og pust, men de også utløser ubehagelige tanker og får oss til å handle impulsivt. Pusten lar oss gjenvinne kontrollen over kroppen. Dermed kommer vi ikke lenger til å kjefte på barnet, og de kan på sin side endelig roe seg ned og slutte å skrike eller sparke.

Hvordan praktisere denne teknikken?

Du vil se at det er veldig enkelt. Alt du trenger å gjøre er å stå med rett rygg og begynne å puste sakte og dypt. Pust inn i omtrent tre sekunder og pust deretter ut i omtrent seks sekunder. De første gangene kan du hjelpe deg selv ved å lukke øynene for å koble fra et øyeblikk, fra kaoset utenfor og få kontakt med kroppen din.

Det er også veldig nyttig å legge en hånd på brystet og en på magen. Pass på at når du puster inn, blir luften rettet mot den nedre delen av lungene. Gjenta denne sekvensen flere ganger, og du vil begynne å legge merke til hvordan kroppen slapper av og sinnet ditt gjenvinner klarhet.

Hvis barnet ditt tillater fysisk kontakt på dette tidspunktet, hold det ved siden av deg mens du puster. Dette vil gi en fin, nødvendig følelse av ro. Dessuten, når raserianfallen er over og barnet vil resonnere, kan du lære dem denne øvelsen slik at de også lærer å bruke den hver gang de trenger den.

Ro deg ned og hjelp barnet ditt til å roe seg ned

Som alle foreldre vet, er raserianfall hos barn hyppige, siden de ennå ikke er i stand til å kontrollere følelsene sine. For å roe dem ned, må den voksne først overføre ro. For å gjøre dette, ta hensyn til disse bevisste pusteteknikkene og oppnå en harmonisk sameksistens.