Er det farlig å være overvektig under graviditeten?
Under graviditeten, er det knapt noen deler av kroppen din som ikke blir påvirket på en eller annen måte. Blant de mest opplagte forandringene er vektøkning. I gjennomsnitt, vil en gravid kvinne legge på seg mellom 9 og 13 kg. I denne artikkelen vil vi se nærmere på effekten av å være overvektig under graviditeten.
Kvinner som går betraktelig opp i vekt under graviditeten er under en økt risiko for å ikke være i stand til å gå tilbake til sin originale vekt etter barnet er født. Dette stemmer også for kvinner som var overvektige før graviditeten, og som legger på seg under graviditeten. De har en større risiko for å komme inn under kategorien fedme, eller alvorlig fedme.
På grunn av dette, er det meget viktig å ta vare på din og ditt barns helse under graviditeten. Det essensielle i slike tilfeller er å kontrollere vekten din for å unngå situasjoner som kan utgjøre en risiko for deg og din baby.
Hva er risikoen ved å være overvektig under graviditeten?
Å være overvektig under graviditeten kan ha negative konsekvenser for både mot og barn. Vi vil forklare risikoene nedenfor:
Risikoer relatert til mors helse
Mor er i fare for å utvikle svangerskapsdiabetes eller svangerskapsforgiftning. Den overvektige moren har også vanligvis mer problemer med høyt blodtrykk under graviditeten.
I tillegg, er risikoen for spontanabort enda høyere i det første trimesteret, og har også en høyere sannsynligheten for å måtte forløse barnet med keisersnitt.
Risikoen relatert til barnets helse
De største risikoene er relatert til medfødte misdannelser. Å være overvektig under graviditeten øker også risikoen for å føde for tidlig og komplikasjoner med den nyfødte.
Kontroller vekten din under graviditeten
Graviditeten er en tid hvor du bør reflektere over livsstilen din. Det er også en tid hvor du kan bli klar over hvordan dine daglige vaner kanskje påvirker helsen din, samt helsen til barnet ditt.
For å beskytte barnet fra disse risikoene som er relatert til å være overvektig under graviditeten, er det ikke noe mer nyttig enn å følge et sunt og balansert kosthold.
Husk at ekstreme dietter ikke er anbefalt under graviditeten. Disse kan faktisk redusere næringen babyen få av det den vil trenge for å utvikle seg slik den skal.
Men, det å overspise under denne perioden er ikke sunt heller. Hva du må gjøre er å finne en sunn balanse og spørre din lege om råd.
Vi har også forberedt noen matanbefalinger til deg her, for å hjelpe deg med å kontrollere vekten din under graviditeten:
1. Ha en variert frokost om morgenen
Om morgenen, kan du prøve å balansere mellom hva du vil ha og hva du virkelig trenger som en gravid kvinne. Du bør tenke like mye på barnet ditt som deg selv når du bestemmer deg for hva du ønsker å spise.
Ha in mente at frokost er det viktigste måltidet i løpet av dagen, så dra nytte av muligheten til å spise en god mengde og med en god variasjon av mat.
Den ideelle frokosten bør inneholde melkeprodukter, en drikke, frokostblanding eller andre kornprodukter, frukt eller et glass kaldpresset juice.
Ikke under noen omstendigheter bør du hoppe over frokost, da dette er det som vil gi deg den energien du vil trenge igjennom hele dagen.
2. Spis små mengder
Istedenfor å spise tre måltider, anbefaler eksperter at du spiser seks ganger om dagen.b Det er langt bedre å spise små, men mange måltider igjennom dagen.
“Man føler seg tjukk igjennom ni måneder, men lykken av å få bli mor varer for alltid.”
– Nikki Dalton –
3. Velg ferske og varierende matvarer
Et balansert kosthold er nøkkelen. Ved å spise litt av alt, foruten matvarer du ikke bør spise under graviditeten, vil den kommende moren være sikker på å få i seg den essensielle næringen hun og barnet behøver.
Velg også å spise fem frukt og grønnsaker hver dag.
Erstatt det du ikke liker med næringsrike tilsvarende matvarer, og lag enkle retter som ikke inneholder er høyt innhold av fett.
4. Forbered en lett middag
Ulikt lunsjen, bør middagen alltid være lett og balansert. Vi anbefaler at du ikke spiser for sent på kvelden for å unngå halsbrann eller andre mulig ubehagelige tilstander om natten. Ved å gjøre dette vil du få i gang en skikkelig fordøyelse, og du vil kunne hvile deg bedre.
5. Hold deg i fysisk aktivitet
Husk at det er viktig å holde seg i fysisk aktivitet under graviditeten. Dette har en psykologisk og fysiologisk fordel for den kommende moren og hennes ufødte barn. Det å gå og svømme, blant annet, er høyt anbefalt å gjøre under graviditeten.
Til slutt, om du finner deg selv som overvektig under graviditeten og etterpå, bør du snakke om dette med din lege eller andre helsearbeidere og rådgivere.
De vil gi deg de svarene du leter etter og trenger, og det vil hjelpe deg med å finne en løsning for å minimere risikoene som er assosierte med overvekt, og det vil også hjelpe deg med å nyte et sunt svangerskap.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Plows J., Stanley JL., Baker PN., Reynolds CM., et al., The pathophysiology of gestational diabetes mellitus. Int J Mol Sci, 2018.
- Aune D., Giovannucci E., Boffetta P., Fadness LT., et al., Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all cause mortality a systematic review and dose response meta analysis of prospective studies. Int J Epidemiol, 2017. 46 (3): 1029-1056.
