5 mindfulness-øvelser for barn med ADHD

Visste du at mindfulness-øvelser er gunstige for barn med ADHD? Her er noen ideer for å sette dem ut i livet.

Vurdert og godkjent av psykologen Mara Amor López.

Skrevet av Mara Amor López

Siste oppdatering: 22 desember, 2022

Selv om barn med ADHD har problemer med å fokusere oppmerksomheten på en vedvarende måte og har problemer med å planlegge, har det vist seg at mindfulness-øvelser kan bidra til å forbedre symptomene deres.

Et av målene med denne teknikken er å fokusere sinnet på å puste for å oppnå en tilstand av avslapning. Og også for å optimere evnen til å konsentrere seg og kontrollere automatiske svar.

Mange foreldre hvis barn har denne tilstanden har allerede implementert disse øvelsene i sine egne rutiner, da de hjelper dem å forbedre forholdet til barna sine. Så hvis du er mor til et barn med ADHD, har du her noen øvelser for deg for å prøve mindfulness og bekrefte fordelene. Hva venter du på?

Hvis barnet ditt har ADHD, sørg for å prøve disse mindfulness-øvelsene

La oss deretter se på noen mindfulness-øvelser som kan være svært nyttige å bruke hjemme sammen med barna dine, enten de har ADHD eller ikke. skal vi fortsette?

1. Øv på å puste med et kosedyr eller en dukke

For et barn med ADHD er det ganske vanskelig å konsentrere seg om å puste, men hvis de får hjelp fra sin “uatskillelige venn”, vil det sikkert bli lettere.

For å gjøre denne oppmerksomhetsøvelsen, ber vi barnet om å ta favorittkosedyret eller -dukken, ligge på sengen eller sofaen med ansiktet opp og legge den på magen sin. Deretter vil vi be dem om å ta inn luft gjennom nesen litt etter litt og skyve den forsiktig ut gjennom munnen.

De bør konsentrere seg om bevegelsen til leken deres og se hvordan den stiger og faller i takt med pusten deres. Dette vil få dem til å fokusere oppmerksomheten på denne prosessen.

2. Magnetiske hender

Barn liker denne øvelsen veldig godt og kan betrakte den som en underholdende lek.

Stå foran barnet og be dem ta dype åndedrag. I mellomtiden må de strekke armene fremover og holde håndflatene foran seg. Be dem også forestille seg at de har en magnet i hendene som får håndflatene til å ønske å komme sammen.

Deretter ber du dem sakte bringe hendene nærmere hverandre, men uten å berøre dem. Før de tar kontakt, bør de skille dem igjen, men på kort avstand, fordi “magnetene” ikke lar dem bevege seg langt unna.

Oppmuntre barnet til å gjenta dette ca. 7 ganger og se hvordan de fokuserer oppmerksomheten på aktiviteten.

3. Vi skal på safari!

Denne øvelsen er veldig morsom og hjelper også med å motivere spedbarn til å trene oppmerksomhet.

For å sette det ut i livet, må dere ha et naturlig miljø, enten det er fjell, hav, innsjø eller natur. Når du er der, be barnet ditt om å lytte til så mange lyder som mulig: Fuglekvitter, frosker som kvekker, vinden, insektlyder, blant annet. Dette vil hjelpe dem med å fokusere oppmerksomheten og nyte denne originale aktiviteten.

4. Jeg kjenner igjen følelsene mine

I denne øvelsen må du spørre barnet hvordan det har det, da målet er å oppdage deres følelsesmessige tilstand.

Før du starter, må du forklare at følelser er som været: Varierende. Noen ganger er det sol, noen ganger overskyet, regn, vind eller vindstille. Påpek også at akkurat som du ikke kan endre været, kan du ikke endre følelsene dine, men du kan endre måten du uttrykker dem på.

Ved å gjenta denne teknikken vil du hjelpe barnet ditt til gradvis å identifisere følelsene sine og lære å kanalisere dem på en sunn måte.

5. En mindfulness-vandring

Denne aktiviteten er veldig bra for barn med ADHD, da den holder dem aktive og samtidig trener oppmerksomheten deres.

For å gjennomføre øvelsen bør dere se etter et sted utenfor huset, men et sted dere kjenner veldig godt. Oppgaven vil bestå i å oppdage små detaljer som dere ikke har lagt merke til før. For eksempel lyder, aromaer, lyder eller sensasjoner.

Om mindfulness-øvelser for barn med ADHD kan vi si…

Den beste måten å lære barn disse mindfulness-øvelsene på er gjennom praksis, spesielt for å oppnå positive resultater i livet.

Du kan finne en tid på dagen å dedikere til meditasjon som familie, siden voksne også drar nytte av denne vanen. Hva venter du på for å begynne å merke resultatene?