En nybakt mors søvn etter fødselen

Søvn er en grunnleggende elementær funksjon for helsen til ethvert menneske. Etter at en mor føder, kan søvnen bli påvirket. I denne artikkelen vil vi dele noen anbefalinger for å dempe disse effektene.

Skrevet og verifisert av psykologen Elena Sanz Martín.

Siste oppdatering: 22 desember, 2022

Det er ingen tvil om at ankomsten til en baby forandrer familiens liv. Rutiner og prioriteringer endres drastisk. Det er nye forpliktelser og bekymringer som man aldri har opplevd før. Men fremfor alt vil en nybakt mors søvn bli påvirket.

Manglende evne til å få kvalitetssøvn er faktisk et av hovedproblemene til nybakte mødre. Mangel på søvn kan føre til alvorlige fysiske og emosjonelle helseproblemer. Derfor er det viktig å ta vare på denne grunnleggende funksjonen så mye du kan.

En nybakt mors søvn etter fødselen

Når babyen ankommer, er den nybakte moren vanligvis utslitt på grunn av fødselen. Imidlertid kan hun ikke hvile, siden hun nå må ta seg av sin nye baby 24 timer i døgnet. I tillegg kan hun også være bekymret for ikke å være en god mor, mangel på tid og selvfølgelig mangel på søvn.

Bare husk at en nyfødt sover omtrent 18 timer i døgnet, men ikke alt i ett strekk. Derfor er det uunngåelig at den nye mors søvnmønstre endres. I tillegg ser hormoner ut til å jobbe mot henne, noe som forårsaker søvnighet på dagtid.

Likevel er søvn avgjørende for nybakte mødre, da det gjør at de kan holde seg friske og komme seg gjennom barseltiden riktig. Derfor er det viktig å følge noen retningslinjer for å garantere nybakte mødre best mulig søvn.

Hvordan forbedre en nybakt mors søvn etter fødselen

Adopter babyens rutine

Et av de viktigste tiltakene du kan ta er å adoptere søvnrutinen til babyen din. Babyer har en tendens til å fordele søvnen i korte perioder. Så hvis du bare prøver å sove om natten, vil det være umulig for deg å holde følge. Sov derfor hver gang babyen sover.

Glem de tidligere rutinene og timeplanene, glem de pågående oppgavene dine, og ikke bekymre deg hvis huset ditt er rotete. Sov når babyen sover. I dette øyeblikket er søvn en prioritet, og alt annet kan vente.

Få mest mulig ut av søvnen om natten

Nattesøvn er den du trenger mest. Imidlertid representerer den bare en av de seks eller syv periodene babyer fordeler søvnen over. Derfor, hvis du vil få mer nattesøvn, må du hjelpe babyen din til å forstå når det er natt og når det er dag.

For å gjøre dette, legg babyen din i et rom der det kommer inn mye dagslys og de kan høre lyder fra hverdagen på dagtid. På den andre siden, når det er mørkt, kan du prøve å legge dem i et mørkt og stille soverom.

I tillegg, hvis du flaskemater babyen din, ikke nøl med å delegere nattmating til partneren din. Husk at det er best hvis dere begge tar vare på den nyfødte sammen, da dette vil gi deg mer hvile.

Hvis du valgte amming i stedet, kan du unngå å se på klokken under nattammingen. Dette kan aktivere tankene dine og hindre deg i å sovne lett. Bare mat babyen din og gå tilbake til søvnen.

Ta vare på søvnhygienen din

Vi kjenner alle retningslinjene for å få god søvn. Vi overholder dem ikke alltid. Nå er det på tide å implementere disse anbefalingene.

Forsøk å alltid sove i sengen din, og sørg for at det er mørkt og stille. Unngå å sove på sofaen eller med TV-en på, da dette ikke lar deg komme i dyp søvn. I tillegg er det viktig å ikke konsumere stimulerende mat og drikke, og at du gjør en form for regelmessig moderat trening.

Delegere og nyt

Husk til slutt at du ikke trenger å gjøre alt på egen hånd. Lær å delegere og søke hjelp fra dine kjære når du trenger en pause. Dette vil gjøre deg sunnere og lykkeligere og gi deg bedre mulighet til å ta vare på babyen din.

Og fremfor alt, nyt turen. Husk at om noen måneder vil babyen din sove mer i løpet av natten, og alt vil forbedre seg. Husk å holde deg rolig, tålmodig og optimistisk og nyt de første månedene av babyens liv.