Den oransje neshornteknikken for å slutte å kjefte
Den oransje neshornteknikken ble skapt i 2012 av en amerikansk mor som, etter å ha innsett at hun kjeftet hele tiden, bestemte seg for å sette en stopper for det. Så hun skapte en metode for å slutte å kjefte på sine fire barn.
Da hun så effektiviteten til teknikken hun hadde oppfunnet, startet hun en blogg kalt “The Orange Rhino Challenge”. Hennes mål var å hjelpe andre mødre og fedre med å nå dette målet. I bloggen sin beskrev hun opplevelsen og stegene du må å følge for å slutte å kjefte på barna dine i 365 dager og enda lenger.
Vil du vite hvordan du bruker den oransje neshornteknikken? Fortsett så å lese.
Den oransje neshornteknikken i 6 enkle steg
1. Innse problemet og bestem deg for å bruke den oransje neshornteknikken for å endre deg
Det steget trinnet er alltid å erkjenne at det er et problem, og at endring er nødvendig. Dette er den eneste måten å forplikte seg til utfordringen med ikke lenger å kjefte på barna dine og fokusere all din energi på å oppnå det.
2. Sett deg et mål
Deretter må du sette deg et klart, motiverende og målbart mål. I utgangspunktet er den opprinnelige ideen å klare å ikke kjefte et helt år.
Du kan imidlertid tilpasse dette i henhold til hver person og deres situasjon. For eksempel kan du sette deg målet om å gå 30 dager uten å kjefte, 1 uke, 1 måned osv.
Videre må du dele målet ditt med dine nærmeste (venner og familie) slik at de kan holde deg ansvarlig. På den måten blir ansvaret reelt. I tillegg kan disse menneskene fungere som et viktig støttenettverk å henvende seg til når du trenger oppmuntring eller råd om utfordringen.
3. Identifiser årsakene til kjeftingen
Dette er det mest kompliserte steget. Det består av å registrere og analysere situasjonene der du har lyst til å kjefte. For å gjøre dette må du registrere tidspunktet på dagen når dette skjer, samt ditt eget og barnas humør, årsaken til kjeftingen osv. På denne måten kan du enkelt identifisere problemene og ta skritt for å forhindre dem.
4. Begynn å øve
Det er på tide å slutte å kjefte! Dette er ikke noe du kan gjøre over natten; det er en lang prosess. I løpet av de første dagene av utfordringen, kan du velge å gå bort fra barna dine når du føler den umiddelbare trangen til å heve stemmen din. Så når tiden går, kan du erstatte kjeftingen med andre mindre aggressive lyder (dyrelyder, fløyter osv.).
Når du gjentar denne selvkontrollerende oppførselen, forsvinner behovet for å kjefte gradvis. På dette tidspunktet må du prøve å være rolig når du identifiserer problemet, for eksempel ved å puste dypt, lukke øynene og forestille deg et annet sted, lytte til musikk osv.
5. Ha alltid målet om å ikke kjefte i tankene
For å huske den oransje neshornteknikken og holde deg til målet ditt, kan du dekorere huset med noen oransje gjenstander eller bruke et oransje plagg som oransje sokker.
6. Vær utholdende
Utholdenhet er nøkkelen til å gjennomføre utfordringen med suksess. Det er klart at du spesielt i begynnelsen vil ha dine øyeblikk. Men du kan ikke la disse episodene ta fra deg motet. Se dem heller som en måte å lære og forbedre deg på.
I tillegg er det bra å fokusere på små prestasjoner og styrke deg selv positivt. På den måten vil du litt etter litt rette tankene dine mot ro og refleksjon, slik at kjefting slutter å være en del av hverdagen din hjemme.
Fordeler med å bruke den oransje neshornteknikken
Den største fordelen med å sette den oransje neshornteknikken i praksis er at du oppnår en bedre familieatmosfære. Hjemmet ditt vil være mer harmonisk og respektfullt, med mer ro og dialog.
I tillegg lærer du å kontrollere impulser og håndtere sinne og spenning på en passende måte … Som et resultat vil dette bli overført til barna dine, som garantert vil imitere denne passende oppførselen.
Av alle disse grunnene hevder mange mødre og fedre at denne teknikken har endret livene deres. Så hva venter du på?
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- McCraith, S. (2014). Yell Less, Love More: How the Orange Rhino Mom Stopped Yelling at Her Kids-and How You Can Too! Massachusetts: Four Winds Press.