8 matvarer man bør unngå når man ammer
På samme måte som under graviditeten, bør ammende mødre ta vare på kostholdet. Det er visse matvarer man bør unngå når man ammer fordi de ikke er bra for babyen din. I denne artikkelen forteller vi deg hvilke de er og hvorfor du bør unngå dem.
I løpet av denne tiden må du virkelig passe på hva du spiser. Det er ikke nødvendig å overspise, som mange mennesker kan anbefale. Det du trenger å gjøre er å overvåke kostholdet. Pass på at det er balansert og at du får mye næringsstoffer.
Kjennetegn ved et sunt kosthold når man ammer
Mens du ammer, er det viktig å følge det som kalles et “sterkt kosthold”. Dette kan for eksempel inkludere stekte egg eller omeletter, litt frisk eller tørket frukt, nøtter, skinke og til og med litt kylling.
Kostholdet når man ammer bør være variert. Det bør også ha mye vitamin D , vitamin C og sunne fettstoffer, som smør og eggeplomme.
Det er også en god idé å ha gode, sunne mellommåltider. Et godt alternativ er te med toast, syltetøy, fersk ost og honning. Til middag, selv om dette kan virke åpenbart, bør du spise mange grønnsaker.
I denne forstand kan overspising faktisk være skadelig. Det kan forårsake lever- og hjerteskade. Hvis du overspiser, er det viktig å forbedre dine vaner.
Derfor må du balansere fett, grønnsaker, belgfrukter, frukt, kjøtt, supper, kylling, fisk, søtsaker, meieri og andre viktige matvarer.
I motsetning til populære myter trenger du ikke å spise mer meieriprodukter for å produsere brystmelk. Amming er mye mer komplisert, og andre ting produserer melk.
Det er også viktig å huske at det er viktig å snakke med legen din om kostholdet ditt. De er i stand til å bestemme hvilke matvarer man skal unngå når man ammer, og hvilke matvarer som skal inkluderes i kostholdet.
Daglig kosthold for ammende mødre
Du lurer kanskje på hvor mye av de forskjellige matvarene du bør spise. Ammende mødre skal ha et gjennomsnitt av disse matvarene hver dag:
- Brød: 400 gram
- Kjøtt: 170 gram
- Melk: 400 gram
- Suppe: 250 gram
- Sukker: 20 gram
- Friske grønnsaker: 500 gram
- Frukt: 200 gram
- Fet ost: 40 gram
Det er imidlertid gode og dårlige matvarer for amming. Noen matvarer er mer skadelige for babyen. Den beste måten å bevare din og babyens helse på er å unngå disse matvarene om babyen reagerer på de.
Husk at melken produseres fra blodet ditt, så det du spiser vil ikke gå direkte i melken. Det er imidlertid noen som opplever at babyen reagerer om man spiser enkelte matvarer. Her er noen av disse.
8 matvarer man bør unngå når man ammer
Blant matvarene man bør unngå når man ammer, er disse de viktigste:
Bønner
Kikerter og bønner, blant annet, er inkludert her. Du bør unngå dem fordi de kan forandre funksjonen til babyens tykktarm. Derfor kan de gi babyen flatulens.
Sitrus
Noen sitrusfrukter inkluderer appelsiner, mandariner, guava og pasjonsfrukt. Disse kan være skadelige for babyens fordøyelsesfunksjon. De kan også gi babyer halsbrann.
Imidlertid er de gode kilder til mange vitaminer. Alt avhenger av hver mors toleranse for sitrusfrukter.
Sterke krydder
Dette er en av de matvarene som ammende mødre bør eliminere helt fra kostholdet. Krydret mat avbryter tarmfunksjonene. For eksempel kan det gjøre det vanskelig for barnet å kvitte seg med avføring. Dette kan være et svært ubehagelig symptom for babyer.
“I denne forstand kan overspising faktisk være skadelig. Det kan forårsake lever- og hjerteskade. Hvis du overspiser, er det viktig å forbedre dine vaner.”
Løk
Selv om det virker uvanlig å unngå løk mens du ammer, er det en god idé. Det kan føre til problemer med babyens emosjoner og humør. Å spise løk kan få noen babyer til å vise kolikksymptomer og være irritable.
Men det er andre som sier at denne grønnsaken ikke får babyer til å føle seg ukomfortable. De sier den er fordelaktig på grunn av dens polysakkarider, flavonoider og fruktosaner, blant annet næringsstoffer.
Brokkoli og blomkål
Å spise disse grønnsakene kan gi babyen din irriterende kramper. I tillegg er det noen som sier at brokkoli og blomkål endrer smaken på melken. Men i virkeligheten legger ikke babyer egentlig merke til det.
Kaffe
Kaffe er også bra å unngå når man ammer. Det forstyrrer barnets normale søvnfase. På denne måten kan babyer få søvnløshet og føle seg nervøse. Deres sunne hjerneutvikling er avbrutt.
Mørk fisk
Unngå å spise denne typen fisk til barnet ditt er ett og et halvt år. Ved å være forsiktig, kan du unngå å utløse allergi.
Selv om det er visse matvarer som skal unngås mens du ammer, må du alltid huske på at hver kvinne er annerledes. Derfor reagerer alle kroppene på forskjellige måter på forskjellig kosthold.
Med hjelp av din spesialist kan du finne et godt kosthold for deg. I tillegg vil din spesialist ta hensyn til babyen din. Ta aldri avgjørelser på egenhånd. Du kan lese alt om dietter, men sørg for å få det godkjent av legen din.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición. Recomendaciones de consumo de pescado por presencia de mercurio. Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social.
- Asociación Española de Pediatría. Recomendaciones sobre lactancia materna del Comité de lactancia materna de la Asociación Española de Pediatría.
- Berger P. K, Plows J. F, et al. Association of maternal fructose and sugar-sweetened beverage and juice intake during lactation with infant neurodevelopment outcomes at 24 months. The American Journal of Clinical Nutrition. Octubre 2020. 112 (6): 1516-1522.
- Centers for Disease Control and Prevention. Alcohol. Is it safe for mothers to breastfeed their infant if they have consumed alcohol? U. S. Department of Health and Human Services.
- Goran M. I, Martin A. A, et al. Fructose in breast milk is positively associated with infant body composition at 6 moths of age. Nutrients. Febrero 2017. 9 (2): 146.
- Iacovou M, Gibson P. R, Muir J. G. Dietary changes among breastfeeding mothers. Journal of Human Lactation. Agosto 2021. 37 (3): 566-576.
- Mayo Clinic. Breast-feeding nutrition. Tips for moms. Abril 2020.
- National Health System Wales. Breastfeeding and diet. Septiembre 2022.
- National Health System Wales. Healthy breastfeeding diet.
