Vitaminrik juice for barn - syv gode oppskrifter
Vitaminrik juice gir dine små energi på en veldig deilig måte. I tillegg til å gi dem næringsstoffer, kan naturlige juice forbedre deres immunforsvar, bekjempe forstoppelse, og hjelpe kroppen til å godta andre matvarer.
Eksperter anbefaler å tilberede vitaminrik juice for barn med friske, modne og sesongbaserte frukter, og kombinere dem for å lage forskjellige smaker.
Når du lager dem, bør du unngå å fortynne dem med vann fordi du mister vitaminer. Du bør heller ikke legge til sukker fordi barnet ditt ikke vil bli vant til fruktens ekte smak.
Fordeler med vitaminrik juice
Ved å lage 100% naturlig fruktjuice får du et stort utvalg av næringsstoffer. De er fettfrie og rike på vitamin A, B og C. De har også mineraler som er viktige for barnets vekst. Ved å regelmessig drikke vitaminrik juice, vil barna dine være mer mottakelige for andre smaker.
Disse juicene påvirker vanligvis ikke barnets vekt. Men de inneholder kalorier (som alle matvarer gjør) og bør gis i moderasjon. Ved å mate barnet kalorier, vil deres metabolisme øke, og vi anbefaler at de øker sin fysiske aktivitet.
Naturlig juice og mosjon er den perfekte kombinasjonen for å hjelpe barnet ditt til å vokse (samtidig som de har et balansert kosthold).
Vitaminrik juice for barn
1. Gulrot, eple og appelsin
Denne juicen er flott for å holde barna dine sterke ved å gi dem en stor boost av næringsstoffer. Hvis du vil lage den med frisk frukt, er den flott for årstider med varmt vær. Ingrediensene du skal bruke er: 2 gulrøtter og 1 eple, 2 appelsiner.
Først vaske og skrell gulrøttene. For eplet kan du la skallet være på (det har et høyt innhold av vitaminer) eller skrelle det. Kutt deretter ingrediensene i små kuber.
Deretter, press appelsinen og hell den i en blender med gulrøtter og eple. Til slutt, bland alt sammen. Hvis den er for tykk, kan du legge til mer appelsinjuice.
2. Banan og is
Ingrediensene er 1/2 kopp melk, 1/2 kopp melkepulver, 1 skrelt moden banan og isbiter. Legg alle ingrediensene i en blender og bland til du har en homogen smoothie.
3. Jordbær og kokosnøtt
Alt du trenger er: 1 kopp melk, 1/2 kopp jordbær, 1 teskje revet kokos og 5 dråper kokosnøttekstrakt. Å lage den er enkelt!
Bland alle ingrediensene til de blandes godt. Denne smoothie er svært gunstig for barna dine når de føler seg trette eller trenger mer energi.
4. Banan og appelsin
For denne juicen trenger du: 1 skrellet appelsin (delt i 4 deler), 1 skrelt moden banan, honning etter smak (valgfritt) og isbiter. Først må du plassere alt ferdigdelt i blenderen uten skallet. Deretter blandes det med middels hastighet.
Legg til isbiter og bland det på lav styrke til du har en tykk juice. Til slutt, server. Denne drikken er spesielt flott for å øke barnets immunforsvar.
5. Jordbær og fersken
Du trenger 2 fersken uten stein (kuttet i to) og 8 jordbær. Ha fersken og jordbærene i blenderen en om gangen og bland dem. Server denne juicen med is hvis du vil.
6. Kokos og banan
For denne juicen trenger du: 1 kopp skummet melk, 1 banan, 1/8 kokosnøtt (kuttet i små stykker, uten skallet) og 5 mandler. Først, skrell bananen og legg den i blenderen med kokosnøtten.
Deretter legger du mandlene og melken til blandingen. Deretter blander du alt på høy styrke. Til slutt server med kanel hvis du vil.
Denne drikken er rik på kalsium, kalium, vitamin A, C og E, fiber, jern og folsyre som øker læring og hukommelse hos barn. I tillegg er den veldig bra for barnets vekst og energi. Server den for å eliminere tarmparasitter også.
7. Mango og eple
Denne juicen krever følgende ingredienser: 100 gram mango, 200 gram eple, 125 gram agurk og isbiter. Vask og skrell agurken. Deretter vasker du eplet og fjerner frøene. Skrell deretter skallet av mangoen og fjern frøet.
Legg mangoskiver, agurk og eple i blenderen. Deretter blander du godt. Serverer den så med is. Du kan veksle mellom disse vitaminrike juicene for barna dine, og lage en ulik for dem hver dag.
På denne måten blir barna ikke lei av samme smak, og du vil gi næring til kroppen deres med et stort utvalg av frukt.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Carr AC., Maggini S., Vitamin C and immune function. Nutrients, 2017.
- Aune D., Giovannucci E., Boffetta P., Fadnes LT., et al., Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all cause mortality- a systematic review and dose resonse meta analysis of prospective studies. Int J Epidemiol, 2017.