Lamaze-øvelser for en smerteredusert fødsel
Lamaze-øvelsene stammer fra en filosofi som dukket opp på 50-tallet. Det var en teknikk utviklet for å hjelpe til med å forberede mødre og gi dem en smerteredusert fødsel.
Teknikken skylder navnet til den franske obstetrikeren Fernand Lamaze. Han bekreftet at fødsel er en normal og naturlig fysiologisk prosess; kvinner må være forberedt for å nærme seg dem med selvsikkerhet og uten frykt.
Lamaze-metoden er også kjent for å være psykoprofylaktisk, og den er basert på pusteteknikker som fremmer en bevisst smerteredusert fødsel.
Målet med Lamaze-øvelsene er å lære kvinner å kontrollere pusten sin med avspenningsteknikker basert på taktil stimulus som massasje samt visuell og auditiv stimuli.
Disse øvelsene blir utført for å redusere stress og bidra til å redusere oppfatningen av smerte forårsaket av rier.
Forberedelse for Lamaze-øvelser utføres under graviditeten. Partneren spiller også en viktig rolle. De skal hjelpe kvinnen med massasje og psykisk støtte. På denne måten vil de kunne delta aktivt i fødselen av deres baby.
I sin søken etter en smerteredusert fødsel, utarbeidet legen en rekke øvelser som tar sikte på å forenkle fødsel, redusere frykt og kontrollere smerte gjennom positive stimuli.
Alle teknikkene er rettet mot å gjøre fødselen så naturlig, sunn og trygg som mulig.
Lamaze-øvelser for en smerteredusert fødsel
Pusteteknikker
Lamaze-øvelsene bruker flere enkle læringsmønstre som du kan sette i praksis fra graviditeten til fødselstidspunktet. Slik gjør du dem:
Ren pusting:
Dette består av dyp og langsom innånding gjennom nesen og langsom utånding gjennom munnen. Denne typen respirasjon bør brukes ved begynnelsen og slutten av hver ri.
Sakte pusting:
Dette er en nyttig avslapningsteknikk. Prøv å puste naturlig og sakte som om du sov. Ikke ta dype drag for å fylle lungene. Prøv å puste litt mer overfladisk, løft litt brystet med bare litt innsats.
Bevisst pusting:
Dette er en annen langsom og grunn pusteteknikk. For å utføre den må du først være avslappet. Ikke tving deg til å gå utover din komfortsone. Begynn med ren pust, så pust forsiktig inn gjennom nesen og pust langsomt ut gjennom munnen.
For å lære å utføre denne teknikken kan du tenne et lys eller holde et stykke papir noen få cm fra ansiktet ditt. Pust forsiktig inn og pust forsiktig ut til lyset eller papiret beveger seg.
Modellpusting:
Mødre læres denne metoden på følgende måte: Først skal de si “hee, hee” når du inhalerer og “hoo” mens du puster ut. Nøkkelen til denne øvelsen er å opprettholde en komfortabel rytme med en liten, mild innånding mellom hver utånding.
For å sette denne teknikken i bruk bør du inhalere i fem sekunder og deretter puster ut i fem sekunder, ta to korte pust og deretter et dypt pust. Hold skuldrene avslappet og konsentrer deg om lydene og pusten din, ikke smerten.
Selv om denne metoden tar sikte på å oppnå en bevisst fødsel uten smerte, betyr det ikke at den er mot bruken av epiduralbedøvelse. Hvis kvinnen ber om en epidural, må legen administrere den.
Er det mulig å ha en smertefri fødsel?
I dag er det mye snakk om smertefri fødsel. Noen eksperter klargjør at det ikke eksisterer. Imidlertid er det forskjellige smertebehandlingsteknikker som kan brukes under fødselen.
Ifølge Nene Molina, som er en prenatal yoga-lærer: “Det blir smerte, det vil ikke gå vekk, men du kan lære å håndtere dem med pust og avslapning. Lamaze-teknikken og prenatal yoga fremmer pusten som igjen hjelper deg med å håndtere din smerte. Med andre ord, din oppfatning av smerte vil reduseres.”
Ifølge Maria Eugenia Rios, en teknisk Lamaze-instruktør, må moren være oppmerksom på at alle kvinner er født med evnen til å føde. Maria er dedikert til å undervise gravide kvinner hvordan å puste og endre stillinger. Dette hjelper dem med å takle smerter når fødselen kommer.
«Å ta beslutningen om å få barn er transcendental: det betyr at man bestemmer seg for at fra det øyeblikket vil hjertet ditt også begynne å gå utenfor kroppen din.»
– Elizabeth Stone, Paralympisk svømmer –
Lamaze-teknikken tar sikte på å lære kvinner å være oppmerksomme på kroppene sine under fødselen. Dette vil tillate at respirasjonen deres går sammen med deres sammentrekninger. Dette er gunstig for moren og babyen.
Ifølge Rios: “Det er teoretiske timer som kan tas for å forberede seg på fødselen. De lærer kvinner om fødselen og dems forskjellige faser. I workshops forklarer de både den fremtidige moren og partneren deres om Lamaze-teknikken. De lærer også om pust og ulike massasjer for fødsel.”
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Navas, H. La atención del parto por el método psicoprofiláctico. Rev. Col. Obst. y Ginec. Vol XVIII Nº 4. [En línea] Disponible en: https://revista.fecolsog.org/index.php/rcog/article/viewFile/2564/2703
- Patterned breathing during labor. (2015). American Pregnancy Association. [Online] Avaiable at: https://americanpregnancy.org/labor-and-birth/patterned-breathing/
- Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response. (2018).
health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response