Lær om fordelene med Chia under graviditet

Chia under graviditet vil være som en velsignelse fra himmelen. Mengden næringsstoffer og komponenter som hvert frø inneholder gjør det til en supermat.

Hvis du er i begynnelsen av svangerskapet, vil chia være som en velsignelse fra himmelen. Mengden næringsstoffer og komponenter som hvert frø inneholder gjør det til en supermat . Chiafrøet er en av de matvarene som alltid har vært med oss, men for mange er det noe helt nytt. Poenget er at du må innlemme dette kornet så snart som mulig i familiens kosthold. Fortsett å lese for å finne ut alt om fordelene med chia under graviditet.

Vi snakker ikke bare om å ha et godt kosthold. Det er bevist at chia anbefales for gravide kvinner , spesielt de første månedene.

Hva er chiafrø?

Selv om denne maten i dag finnes i mange land og det er mye snakk om den, kan den også være ukjent for et stort antall mennesker.

Chiafrø kommer fra Salvia hispanica L-planten, hjemmehørende i Guatemala og Mexico, hvor den har blitt dyrket for mat i 3500 år.

Det er et veldig lite produkt, rundt 1 millimeter i diameter. Frøene er vanligvis svarte i fargen, selv om noen hvite varianter også kan finnes.

De er høyt verdsatt på et ernæringsmessig nivå takket være en tett næringssammensetning. Tilstedeværelsen av fiber, flerumettede fettsyrer og proteiner er også bemerkelsesverdig. Den inneholder også bemerkelsesverdige mengder jern, kalsium, fosfor og sink. Du vil se nedenfor hvordan de kan gi fordeler under graviditet takket være disse næringsstoffene.

Fordeler med chia under graviditet

1. Fosterets hjerneutvikling

Chia vil gi deg en del Omega 3 som bidrar til å bygge babyens hjerne.   Det er mange vitenskapelige studier som kobler hjerneutviklingen til den lille i takt med mengden av Omega 3 som finnes i mors kropp.

Hjernen er dannet av Omega 3-fettsyrer, en komponent som fremmer veksten av hjernemolekyler mens du er gravid. Dette betyr igjen lavere risiko for at den lille vil lide av et nevrologisk problem, ifølge en studie publisert i Critical Reviews in Food Science and Nutrition.

Det handler ikke bare om den fysiske sammensetningen av barnets hjerne, men også om barnets visuelle evner, intellektuelle prosesser og den mulige nedgangen i forekomsten av enkelte sykdommer, som autisme.

Husk at de fleste studier på omega-3 og fosterutvikling har blitt utført med kilder til EPA og DHA. Disse to typene fettsyrer finnes i fet fisk, men ikke i chia, som i stedet inneholder en forløper som kroppen kan omdanne til EPA og DHA.

Av denne grunn er det best å ikke slutte å spise fet fisk og å bruke chia som et tilskudd til de nødvendige mengdene omega-3.

Chia under graviditet forhindrer forstoppelse

Takket være tilstedeværelsen av fiber er chiafrø en ideell mat for å regulere tarmpassasjen og forhindre forstoppelse og forekomst av hemoroider.

Begge problemene er vanlige i svangerskapet, og selv om de ikke har alvorlige konsekvenser, kan de bli irriterende og forårsake en betydelig følelse av ubehag.

Chia som kosttilskudd

Det beste i svangerskapet er å være mett, samtidig som man opprettholder sunne nivåer av alle næringsstoffer. Det som er bra med dette frøet er at det inneholder mye næringsstoffer, men lite usunt fett .

Faktisk er det mest fantastiske med dette at det vil tillate deg å få ekstra kalorier og proteiner, som er nødvendige å få tak i under graviditeten. Men samtidig vil dens egenskaper regulere kolesterolverdier og glukosetopper etter måltider.

Det er et kosttilskudd som holder kolesterolnivået lavt

Jern og kalsium

Disse to mineralene er tilstede i stor grad i chiafrø og anses som viktige under graviditet.

På den ene siden inneholder de jern som vil bidra til å øke volumene av blod som sirkulerer gjennom kroppen under graviditet. De bidrar også til å redusere risikoen for jernmangel og anemi, en vanlig tilstand hos mange gravide kvinner.

Samtidig er inntak av kalsium avgjørende for dannelsen av bein og vev hos barnet. Men det har også innvirkning på morens helse.

Kontraindikasjoner av chia under graviditet

Foruten dets utallige fordeler for kroppen, er det visse kontraindikasjoner angående inntak av denne maten .

For eksempel, hvis du er allergisk mot peanøtter eller trenøtter, er det sannsynlig at chia også vil forårsake denne typen reaksjon. Dessuten, hvis du aldri har prøvd disse frøene, er det best å ikke introdusere dem under graviditet, eller gjøre det med stor forsiktighet.

Personer som tar medisiner for blodtrykk bør også unngå bruken, da det kan føre til manglende kontroll i blodtrykket ditt som kanskje ikke er positivt. Dessuten, hvis andre medisiner eller kosttilskudd tas, er det å foretrekke å skille dem fra inntaket av chia, da det kan forstyrre absorpsjonen.

I tillegg må det huskes at til tross for fordelene, er mer ikke synonymt med bedre. To spiseskjeer chiafrø er nok til at du kan dra nytte av alle egenskapene. I overkant kan frøene forårsake diaré og flatulens, samt fortrenge andre like viktige matvarer.

Tips for å introdusere chia under graviditet

Chiafrø finnes i mange produkter (brød, toast, yoghurt, barer, etc.), men det er best å konsumere dem naturlig. En porsjon på en eller to teskjeer om dagen er nok.

For å fordøye dem godt og dra nytte av alle næringsstoffene deres, er det tilrådelig å kjøpe dem i pulverform eller male dem hjemme. Det er også viktig å la dem trekke i ca. 15 minutter eller blande dem med litt våtfôr (supper, smoothies, yoghurt).

Noen av de beste måtene de kan inkorporeres på er som følger:

• Blandet med yoghurt
• I frukt- eller grønnsaksmoothies sammen med melk eller juicer
• Bløtlagt med melk eller en grønnsaksdrikk, tar den form av en pudding eller gelé
• Dryss på belgfruktretter, supper, salater, pasta osv
• Sammen med havregryn eller frokostblandinger

Spis chia under graviditeten

Uansett er det ideelt for gravide å innta denne typen naturprodukter i moderate mengder. Anbefalingen er å alltid konsultere legen din før du vurderer dette produktet som et kosttilskudd. Inkluder det i kostholdet ditt for å dra nytte av alle dets egenskaper.