5 gode alternativer til mellommåltid for barn etter skolen
Når de små kommer hjem fra skolen med rumlende mager, da trenger de et godt, sunt mellommåltid. Les videre for å finne ut om våre fem beste mellommåltid for barn å spise etter skolen.
Det er noen ganger vanskelig å ikke falle tilbake på junk food, som tilbyr en kjapp løsning for sultne barn og foreldre presset for tid. Men det er rikelig med andre muligheter for et sunt mellommåltid som barm faktisk liker.
Ikke undervurder viktigheten av et sunt mellommåltid. Et godt kosthold er viktig for barnets vekst. Et mellommåltid etter skolen gir dem akkurat den riktige mengden energi for en aktivitetsfylt ettermiddag med lekser og lek.
En lang dag på skolen kan være fysisk og psykisk slitsomt. Mellommåltid på ettermiddagen er en god måte for barn å få energien tilbake for å holde dem i gang til middagstid.
Hvorfor er det viktig for barn å ha mellommåltid?
- Vekst: Barna dine vokser og utvikler seg. De trenger energi og de riktige næringsstoffene for å hjelpe dem på vei.
- Fordøyelsen: Kroppene er ikke gode på å gå lange perioder uten å spise. Barn trenger å spise mindre porsjoner, men oftere.
- Vektkontroll: Ved å spise hyppigere vil ikke bar være så sultne at de ender opp med å stappe seg fulle ved middag. Derfor kan de riktige mellommåltidene hjelpe barnet ditt å vedlikeholde en sunn vekt.
- Energi: Barn er fysisk og psykisk aktive. De tilbringer hele dagen på skolen, løper rundt og mosjonerer hjernen. De trenger mat for å lade opp batteriene igjen og holde følge med sin hektiske hverdag.
Regler for mellommåltid
- Følg med på når dagen det er. Hvis de har et mellommåltid på skolen, bør de spise det i løpet av matpausen. Etter skolen må du passe på at mellommåltidet midt på ettermiddagen kommer etter at de har fordøyet maten fra skolen, men ikke for tett på middagen.
- Vær oppmerksom på hvor mye de spiser. Glem ikke at et mellommåltid skal være noe lett som holder dem gående til neste måltid. Å spise for mye kan forstyrre andre måltider hvis barnet fortsatt er mett innen middagstid.
- Unngå raffinert sukker, kunstig farge og konserveringsmidler. Selv om det er mange raske og lettvinte muligheter tilgjengelig, vær oppmerksom på ingrediensene. Det er enkelte substanser som barn ikke bør spise hver dag.
- Pass på at mellommåltidet inneholder de riktige matgruppene. Det betyr ikke at alle måltider trenger å ha karbohydrater, frukt og meieriprodukter, men de bør spise hver av disse gruppene hver dag.
- Ikke glem vann! Pass på at de er hydrerte.
5 gode alternativer til mellommåltid for barn etter skolen
Disse ideene for mellommåltider kan være et godt sted å starte. Derimot må du ikke være redd for å innovere; bruk fantasien.
Hvorfor ikke spørre barna dine om ideer? Sammen kan dere lage noe nytt, smakfullt og sunt.
- Smørbrød: en klassiker. Når du lager smørbrød bør du tenke på størrelsen, som bør være passende for dine barn og deres aktivitetsnivå. Det bør også være mettende. Kaldt kjøtt som skinke er en god mulighet som gir rikelig med protein. Du kan også prøve søte smørbrød, som banan eller honning. De gir energi, og barna dine vil garantert elske dem.
- Ispinner med frukt: Lag fruktpuré og frys dem med en iskremform. Dette er et sunt mellommåltid som det er lett å lage på forhånd: perfekt for sommerlige ettermiddager.
- Yoghurt: Yoghurt gir barnet ditt en perfekt porsjon med meieriprodukter, for kalsium og protein. Bland sammen med topping som frukt, frokostblanding eller nøtter. Se etter naturell yoghurt, eller sjekk i det minste næringsinnholdet for tilsatt sukker.
- Smoothie: Velg en frukt i sesong til å lage en smoothie de vil elske. Du kan blande inn melk for en god porsjon kalsium. Tilsett frø eller usaltede nøtter, og gjør denne drikken til en som dekker hele tre matgrupper på en gang.
- Et glass med melk og grove vafler: Når det kommer til bakevarer, er hjemmelaget best. På denne måten kan du være sikker på alle ingrediensene og hvor mye av hver av dem som ender opp i røren. Dette er en perfekt godsak på ettermiddagen for barna dine. Hvorfor ikke ta et lite hjerte, du også?
Du trenger selvfølgelig ikke bekymre deg om du ikke har tid til å forberede et sunt mellommåltid fra bunnen av, hver eneste dag. Det er greit å bruke ferdiglagde produkter en gang i blant.
Nøkkelen til et sunt kosthold er balanse: en liten godbit fra tid til annen skader ikke i det hele tatt.
